睡前拉伸 放松操, 解压又助眠! 韧带&关节僵硬必看!
睡前拉伸 放松操，保证解压又助眠！如果你的韧带&关节较僵硬，看这篇就对了！
姐妹们，你们知道如果每晚睡前都拉伸一下，
有助于改善气色、 缓解肌肉酸痛感以及增加柔韧性吗？
如果你不知道的话，看这里就对了！
小编今天帮大家整理了5个 睡前拉伸 放松操的动作，
只需要几分钟就能帮你缓解一整天的压力，
让你从头放松脚，而且在床上就能做！
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1. 肩颈拉伸
✨ 背部挺直双腿盘腿坐在床上，并把双手放在膝盖上
✨ 把头分别往左右两侧的肩膀下压，做3~5组（左右两侧个拉伸一次为一组）
**切记，做的时候尽量把肩膀往下压，千万不能耸肩！当头部往左边压的时候，感觉到右边脖颈有拉伸感就做对了，记得不要用力过猛，如果感觉到疼痛就要立即停止！
图：小红书@ 半日闲
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2. 拉伸手臂
✨ 盘腿坐在床上，收紧腹部并挺胸坐直
✨ 双手交叉，向前拉伸，保持10~15秒
✨ 再慢慢将双手向上举到头顶，保持10~15秒，再将双手方下
**切记，做这个动作的时候一定要把肩膀往下压，不能耸肩！
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3. 婴儿式拉伸后背
✨ 双脚并拢，以跪坐的方式把屁股放在脚后跟上
✨ 先慢慢吸气，再慢慢呼气，同时上身慢慢向前趴
✨ 双肩和背部放松，尽可能把双手向前伸展，直到额头贴在床上
✨ 保持30秒~2分钟，再慢慢起身
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4. 拉伸腰部
✨ 盘腿坐在床上
✨ 吸气时抬起右臂，把手指指向天空，左手撑住床面
✨ 呼气时，同时把身体向左侧倾斜拉伸
✨ 保持20~40秒后，换另一侧重复
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5. 拉伸双腿
✨ 仰面躺在床上，抬起左腿，双手抱住左侧大腿
✨ 将左腿慢慢向上伸直，保持10~30秒（帮助拉伸大腿的后侧）
✨ 之后，再慢慢把左脚尖勾起来，保持10~30秒（帮助拉伸小腿后侧）
✨ 完成之后就换右腿，重复以上的动作
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偷 偷 告 诉 你 们 ，每 晚 睡 前 拉 伸 的 话 将 有 助 于 促 进 血 液 循 环 ，而 且 在 拉 伸 的 过 程 中 还 可 以 使 身 体 的 肌 肉 充 血 ， 让 血 液 流 通 更 加 通 畅 ，并 增 加 供 氧 量 ！此 外 ，睡 前 拉 伸 还 可 以 缓 解 肌 肉 酸 痛 感 ， 因 为 拉 伸 时 能 够 减 轻 肌 肉 的 压 迫 ，使 僵 硬 的 肌 肉 从 而 得 到 放 松 ~
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如 果 你 日 常 生 活 中 大 部 分 的 时 间 经 常 处 于 久 坐 、久 站 的 状 态 ，或 韧 带 和 关 节 较 僵 硬 ，又 或 者 身 体 柔 韧 性 比 较 差 的 话 ，那 一 定 要 坚 持 每 晚 睡 前 拉 伸 一 下 ！只 要 你 坚 持 做 了 一 段 时 间 之 后 ， 就 会 发 现 身 体 的 状 态 有 所 变 化 ， 而 且 整 个 人 也 会 看 起 来 更 加 地 有 精 神 哦 ~ 别 忘 了 分 享 出 去 ， 让 你 的 朋 友 / 家 人 们 在 睡 前 都 让 身 体 拉 伸 一 下 ， 保 证 你 们 整 个 晚 上 直 接 一 觉 到 天 亮 ！
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