睡觉前做什么有助于睡眠，试试几个小方法

经常睡眠不好应该怎么办？现在各方面的压力都在不断地影响着我们，导致失眠人群不断增加，在平常生活中，我们可以使用一些方法来改善我们失眠的症状，让我们拥有一个良好的睡眠状态，让第二天起来精神充沛、活力满满。具体有哪些方法可以改善失眠，下面我们一起来看看吧~

1、冥想、打坐、调整呼吸

睡前可以做一系列调整呼吸、缓和心情的动作，例如冥想、打坐。学会调整呼吸，慢慢、有节奏的深呼吸，可以让身心静下来，帮助更快入睡。

2、睡前不喝浓茶、咖啡、酒

咖啡因容易使人感到兴奋，晚上睡觉前不要喝浓茶、咖啡等饮品。另外，虽然有人认为少量喝酒有助于入睡，但这个方法对大多数人却不见效。特别是失眠患者，容易越喝越失眠。

3、做简单、重复、不用脑的动作

睡前可以做一些简单、重复的小动作，例如做反复摩擦双手、摩擦脚心、双手擦脸、简单的肢体动作等，或者捡豆子、剥花生等不需要动脑、机械化、无聊的动作中，有利于入睡。

坚持做到上述的几个小技巧，如果做不到的话也可以转换方式用另外一种方式帮助我们更好地入睡

一、南卡Zzzz枕中宝助眠音箱

国内很大一部分人的睡眠质量不乐观，其中百分之50%的人群因为失眠导致免疫力减退、加速衰老、影响精神状态等。但是不能盲目选择高强度的口服或者外用助眠产品，可能会因此产生很多副作用。

这款南卡Zzzz枕中宝，无论是助眠效果、安全性、便携性和实际体验等，综合下来是我最喜欢的一款助眠产品。据数据显示，南卡Zzzz枕中宝因为融合了骨传导这一核心技术，能让每播放一次音乐的助眠效果提高85%左右。并且，南卡Zzzz枕中宝作为骨传导和音乐结合的助眠产品，无任何副作用，这也是很多助眠导师和业内人士都会推荐它来辅助睡眠的原因之一。

当南卡Zzzz枕中宝放入枕头底下时，你可以播放你喜欢听的小说，或者是音乐，甚至是你播放一部你喜欢的电影都可以。它的立体音响的效果，音质层次上也十分丰富，有着很好的音乐辨识度，因为置于枕下的骨传导发声方式，有着更特殊的沉浸式聆听体验。

南卡Zzzz枕中宝算是提供了一条助眠方式的新思路，对于睡眠不是很好的人来说是个不错的选择，同时南卡Zzzz枕中宝也支持七天之内无理由退货，就算是觉得效果不好也可以放心退款，非常方便。

二、HOMER ION（好玛）睡眠仪

这款睡眠仪是直接拿在手上，可以随时放松自己，有两种模式可以选择，左手放松安慰、右手振奋鼓舞。在晚上失眠辗转思虑时，可以选择放松模式，左手缓缓调节，品尝香甜，轻松入梦。这对经常失眠的人群来说可以在一定程度上改善失眠，让你拥有一个良好的睡眠质量。