想让你的玉臀价值300万？快来猛练20天美臀操！
2015年12月01日 08:40
来源：凤凰时尚
导语：臀部在女性人体美当中由于其性感特点突出而占有重要地位。有相关研究表明，腰围与臀围的比例（WHR）为0.7的女性最令男性心驰神往。哪些女星符合这种特征？完美臀部该怎样科学练习呢？小编马上为你解答！
浅坐上体前倾动作
1——3日：浅坐上体前倾动作
半个臀部坐在椅子上，两膝两踝间相隔一拳距离。挺胸、目光直视前方，双手按压大腿根部，下半身不动上身尽量向前倾。动作保持一分钟。
注意事项：脚掌不要离开地面，臀部不要离开座椅，否则会影响锻炼效果。
跪立上体前倾动作
4——6日：跪立上体前倾动作
脚尖点地，膝盖跪立臀部后倾；两膝两踝相隔一拳距离。胸部展开，双手托住臀部，下半身不动上半身尽量向前倾。动作做3次，每次保持一分钟。
注意事项：脚尖不要离开地面，双手托住臀部确保位置固定，否则会影响锻炼效果。
并腿屈膝上体前倾动作
10——14日：并腿屈膝上体前倾动作
1、臀部向后伸展，并拢双膝，双脚向外侧打开，用脚掌外侧承受体重。
2、从大腿根部开始让臀部向后伸展，膝盖弯曲，下半身不动上半身向前倾，坚持5秒。之后，动作循环重复10次。
注意事项：屈膝时膝盖相互碰触，不要分开；脚掌外侧站不住时可用垫脚尖代替。
弓步拉筋伸展动作
15——20日：弓步拉筋伸展动作
1、左腿伸直向侧面伸展，脚尖向左；右腿屈膝弓步，脚尖向前；双手合十向正前方伸展；
2、重心转移到右脚，动作重复如上。
PS：第15、16日做20次；第17、18日做30次；第19、20日做40次。
注意事项：屈膝向前的臀部、膝盖、脚尖三点成直角。 
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[责任编辑：周杨]
标签： 世界 臀部 盘点
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