想让你的玉臀价值300万?快来猛练20天美臀操!
2015年12月01日 08:40
来源:凤凰时尚
导语:臀部在女性人体美当中由于其性感特点突出而占有重要地位。有相关研究表明,腰围与臀围的比例(WHR)为0.7的女性最令男性心驰神往。哪些女星符合这种特征?完美臀部该怎样科学练习呢?小编马上为你解答!
浅坐上体前倾动作
1——3日:浅坐上体前倾动作
半个臀部坐在椅子上,两膝两踝间相隔一拳距离。挺胸、目光直视前方,双手按压大腿根部,下半身不动上身尽量向前倾。动作保持一分钟。
注意事项:脚掌不要离开地面,臀部不要离开座椅,否则会影响锻炼效果。
跪立上体前倾动作
4——6日:跪立上体前倾动作
脚尖点地,膝盖跪立臀部后倾;两膝两踝相隔一拳距离。胸部展开,双手托住臀部,下半身不动上半身尽量向前倾。动作做3次,每次保持一分钟。
注意事项:脚尖不要离开地面,双手托住臀部确保位置固定,否则会影响锻炼效果。
并腿屈膝上体前倾动作
10——14日:并腿屈膝上体前倾动作
1、臀部向后伸展,并拢双膝,双脚向外侧打开,用脚掌外侧承受体重。
2、从大腿根部开始让臀部向后伸展,膝盖弯曲,下半身不动上半身向前倾,坚持5秒。之后,动作循环重复10次。
注意事项:屈膝时膝盖相互碰触,不要分开;脚掌外侧站不住时可用垫脚尖代替。
弓步拉筋伸展动作
15——20日:弓步拉筋伸展动作
1、左腿伸直向侧面伸展,脚尖向左;右腿屈膝弓步,脚尖向前;双手合十向正前方伸展;
2、重心转移到右脚,动作重复如上。
PS:第15、16日做20次;第17、18日做30次;第19、20日做40次。
注意事项:屈膝向前的臀部、膝盖、脚尖三点成直角。
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[责任编辑:周杨]
标签: 世界 臀部 盘点
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