女人千万不要练这个动作，紧致全身松垮，练完腰细了，皮肤都变好了

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哈喽大家好，又到了Yoga姐陪你练瑜伽的时间了！

大家平时都会伸伸懒腰，今天跟大家分享的动作，就很适合起床之后作为晨练，伸展我们的上半身，开启元气满满的一天~

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视频跟练

#体式：门闩式变体

体式：门闩式变体

#体式难度 ⭐⭐⭐

每个人身体条件不同，大家练习的时候注意安全，根据自己的身体情况合理安排练习哦~

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练习要点

跪姿进入，跪立在垫子中间。稳定后，右腿向外展开伸直，膝盖尽量做到不要弯曲。髋部指向前方，保持整个脊背向上推直。

门闩式能很好地使你全身伸展，尤其是骨盆区域，腹部的两边肌肤得到伸展和侧弯，使腹部肌肉和器官保持良好状态。还能改善三角式和侧角伸展式的练习。双手在胸前合掌，保持肩膀向下沉。

如果感到下方腿膝盖不适，可以在膝盖下方垫一个毯子。双手合掌，向上举过头顶。呼气，将身体完全地倒向右侧。呼气，尝试加深动作。接下来，右手掌搭放在右腿上。保持3-5个呼吸后，手臂向两边延伸。

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注意事项

门闩式能够延展大腿内侧肌群，稳定骨盆，活化髋关节，增强下肢稳定性，塑造和美化腿部线条。

经常练习瑜伽跪姿体式，能够使脊柱更加富有弹性，并放松肩颈，同时能够促进血液循环，帮助下半身改善水肿。

#一起练