夏天是一个穿短裤的季节，然而一些人却只能望短裤兴叹，这些人就是一些腿短还粗的人，为了不露出自己又短又粗的小短腿，只能穿起长裤来遮掩自己的缺点了。但是你知道吗，90%的女生并不是真的腿短，她们只是因为胯过于宽影响了身体的比列。

　　什么是假胯宽？

　　先说一下真胯宽，真的胯宽是你的基因决定的，一般来说就是髂骨两边之间的距离。真胯宽就在盆骨外侧的最高点，它可以让你的身体呈现”s“型，同时也会让你的腿显得细长，让腰显得细，相信这是很多女生想要的状态。那什么是假胯宽呢？它在大腿根部的外面，会突出一块，这就是假胯宽。

　　通过对比我们可以发现，假胯宽让我们的大腿变得更粗，看起来还像是胯部的位置往下移了。这样还会让臀部比较突出，显得臀部大，腿也会从视觉上变粗。

　　形成假胯宽的原因：

　　1.生活习惯不好

　　在生活中，我们喜欢跷二郎腿，膝盖内扣等一些不好的姿势，这些姿势会让我们的髋关节内旋，股骨大转子向外突出。如果你本身不胖，但是有明显的假胯宽，那就是因为长时间的不好的生活习惯导致的。

　　2.肌肉力量不平衡

　　如果你大腿内侧的肌肉紧张，但是大腿外侧的肌肉松弛还没有力量，这样肌肉发力的位置就不对，就会让你的臀是扁平的，这样屁股会向两边突出，这样假胯宽就出来了。还有一种可能，如果你本身比较胖的话，那就是脂肪在此堆积，这样看起来也是假胯宽。如果你是这种情况的话，很好解决，你只要减少脂肪就可以了。

　　那么如何才能消除假胯宽，拥有大长腿呢？我们需要做好两件事，一件是放松大腿内部紧张的肌肉，二是锻炼胯部外旋的肌肉。

　　矫正方案：

　　动作一：开胯压腿

　　动作要点：两脚的脚掌靠在一起，胯部打开，尽量的把腿往下压，手的位置不固定，可以放在背后，也可以让后背贴着墙壁来做。因为每个人的柔韧度是不同的，所以需要根据自身的情况来做，当你感到大腿内侧有拉伸感即可。保持这个动作30s，然后即可换下一个动作。

　　动作二：微臀桥

　　躺在瑜伽垫上，背部贴紧瑜伽垫。然后开始弓腰，脚踩瑜伽垫，慢慢的抬起臀部，抬起时要注意，不要让下背部离开瑜伽垫。在做这个动作的时候，要把注意力放在背上，让背部贴好瑜伽垫，臀部则是要尽量的抬高。在抬起臀部的时候应该停一下，然后再落下，然后再抬起臀部。这个动作以30个为一组，可以根据自己的情况多做几组。

　　动作三：蚌式

　　身体侧躺在瑜伽垫上，躯干要保持成一个直线，腹部用力，收紧腹部，两腿微微弯曲，脚部并拢，感受大腿上方到臀的发力，以20个为一组，做3组。

　　有一些女生臀部没有力量，所以走路的时候，腿会不自觉的外扣，所以你在做这些训练动作的时候，腿也会不自觉的内旋。所以如果你不想要拥有假胯宽，在训练的时候，一定不要犯这种错误。