不少身材并不肥胖的女生,总是很烦恼自己为什么会有小肚子?明明自己的身材并不肥胖,却一直有个肚子。而很多减肥成功的女生也一样,减肥成功后肚子上依旧有一层赘肉,想要减掉小肚子是真的很难。
无论男生还是女生,都是会有小肚子的,虽然他们在减肥的过程中把大肚腩减掉了,而腹部剩余的赘肉无论怎么减都很难减掉。那么,如何减掉小肚子就成了一个难题了。我们都知道,女生自身的脂肪要比男生高,这是因为女生和男生之间身体结构的不同,女生本身的脂肪含量就要多。当女生们减掉了肚子上的赘肉,小腹也会残留一部分脂肪,主要是生理结构的需求。而如果想要减掉小肚子,就需要继续降低体脂率,并且针对下腹部进行针对性地刺激和训练。
女生把体脂率控制在22-25%之间,身材就是比较标准显瘦的身材了,而如果还想要减掉你的小肚子,那就要把体脂率降到22%以下了。当然了,这样的身材属于模特般的身材了。这个时候,你需要加强腹部训练能够让你获得马甲线,平坦你的腹部。
那么对于男生来说,其实减脂到了15%的体脂率,身材就是挺好看的,肌肉线条明显。这个时候,你通过腹部训练能够练出明显的腹肌线条,但是想要练出人鱼线那就比较难了。因为你还需要继续降低体脂率,至少要把体脂率降到13%左右,才能够练出来。
接下来分享7个训练下腹部训练的动作,在你能够保持低体脂率的前提下,针对小肚子进行刺激和训练,坚持每天训练,你的马甲线、腹肌以及人鱼线才能够更加清晰明显。注意几点:1、保证低体脂率,女生要在体脂率22%以下,而男生的体脂率要保持13%以下,进行虐腹训练才会有效果。如果达不到这个前提条件,那就坚持刷脂训练,选择跳绳是个不错的选择哦。2、准备好一张瑜伽垫,帮助我们更好地进行虐腹训练哦。动作一、仰卧抬腿(15次,重复4组)
动作二、登山跑(左右各15次,重复4组)
动作三、仰卧单车(左右各15次,重复4组)
动作四、仰卧交替抬腿(左右各15次,重复4组)
动作五、仰卧举腿(20次,重复4组)
动作六、头脚两头起(15次,重复4组)
动作七、坐姿收腹屈膝(20-30次,重复4组)
这7个动作都是收紧你下腹部的肌肉,刺激到下腹肌肉,从而让你的小腹部更加紧致结实。在运动的过程中,不要总是休息,要坚持把动作紧接着动作完成,这样刺激才会更加充分。运动过后可以休息1-2天,再进行下一轮训练哦。
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