腰肌劳损是坐出来的？4个简单动作，轻松缓解腰部不适

腰部是连接上半身和下半身的重要位置，在其中不仅有腰椎骨支撑，周围还布满了肌肉、神经组织。如果在平时从事重体力劳动、长时间站立或久坐的话，就容易导致腰部肌肉或筋膜出现慢性炎症，也就是所说的“腰肌劳损”！

该疾病在严重情况下，患者甚至无法正常站立，影响自身工作和生活。

腰肌劳损最初的表现就是腰部酸痛、胀痛，特别是在进行体力劳动时症状明显，当适当休息后又会缓解，随着病情的不断发展，患者腰部能出现明显的压痛感。

虽然腰肌出现了问题，但通常不会影响腰椎，所以不会有明显的腰部变形、腰椎间盘突出等问题。

腰肌劳损影响活动，以下四个动作帮你摆脱不适

1、燕子飞动作

患者应选择结实且相对较硬的床来进行燕子飞锻炼，首先需要患者平躺在床上，上半身不动双腿膝盖稍微弯曲，以自己的头部、足跟、手肘作为支撑点，用力将自己的腰向上弓起。

如果腰部疼痛严重、或伴随腰椎间盘推出问题的话，可以使用双手将腰部托起；

但是，在动作过程中，需要尽可能的将膝关节和腹部抬平，然后在轻轻的放下，每天可以重复做30个左右。在最初时应循序渐进，切勿一次性做的过度，造成再次的腰肌损伤。

2、扭腰转胯

患者在做这一动作时，需站立稍微降双腿分开到与肩同宽的位置，让身体保持放松的状态，双手分别叉在腰部的两侧，然后缓慢调整自己的呼吸，以腰部为中心做旋转运动，且是需要顺时针和逆时针进行，每个方向各转30次。

在动作过程中，需要保持身体直立，腰部随着跨步运动，不能让身体前仰后合。

3、转腰捶背

这个动作也非常简单，首先应保持站立姿势，双脚分开至与肩同宽的位置，两个膝盖稍微向前晚期，手臂自然下垂双手成握拳状。

然后向着左边转动腰部，再向着右边转动，两个手臂随着转动而前后自然摆动，交替前后的叩击腹部和腰部。

4、双手来攀足

患者要保持全身直立且放松的状态，双脚稍微分开与肩同宽，然后两个手臂尽量向上举起，身体尽最大限度的向后仰，停留几秒钟之后，再让身体缓缓向前倾，双手慢慢向下尽可能触及双脚，停留几秒钟再恢复至最初的位置。

通过以上四个动作，就能缓解腰肌劳损带来的不适感觉。但如果症状一直没有缓解，甚至出现了下肢疼痛、麻木、不敢活动等症状，那就可能是腰椎间盘突出的信号，需进一步检查和治疗。

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