閃到腰怎麼辦？多久會好？閃到腰自救先靠這2動作判斷原因

人為什麼會閃到腰？

閃到腰其實是指的是「腰部急性扭傷」，通常是由於腰部肌肉或韌帶受到過度拉伸或扭曲，或突然受到外力影響，例如突然彎腰或扭轉身體，引起腰部肌肉或組織受傷所導致的疼痛。主要症狀通常包括腰部劇烈疼痛、僵硬和肌肉緊繃等。

閃到腰多久會好？

關於閃到腰的康復時間會因個人狀況、受傷嚴重程度、治療方式等因素而有所不同，一般而言，輕微的閃腰可能只需 1~2 週的時間就能康復，但較嚴重的情況則可能需要數週至數個月的時間。

閃到腰注意事項一覽

避免劇烈運動或活動，給身體充分的休息時間
使用冰袋或熱敷來減輕疼痛和腫脹
進行輕度的牽引、按摩或伸展運動，有助於減輕肌肉僵硬和疼痛
可服用非類固醇消炎藥物來緩解疼痛和減輕腫脹
如果症狀嚴重，建議尋求專業的醫療協助，如：物理治療、針灸等。
貼心提醒您，關於用藥與物理治療、侵入式治療的具體方式請洽詢專業醫生，一切優先遵照醫囑辦理！

如何預防閃到腰？

以下小編也幫大家整理出 3 種在家就能做的閃到腰的預防運動，現在就一起來看看吧！

動作一、向前彎曲

圖片來源：Dr. Joe Wong

放鬆身體，頭向下彎低，手自然向前垂落，這時會感覺到腰部有點緊繃感，是正常現象，建議早上起床可以坐在船邊進行這個動作，單次 30 秒，每次做 3 組！

動作二、腰方肌伸展

圖片來源： Dr. Joe Wong

與前一個動作類似，只是這次身體微微向左/右側傾斜，雙手交疊向腳踝延伸，慢慢嘗試做到能夠伸展的極限，單次 30 秒，每次做 3 組，並換邊進行！

動作三、側轉腰

圖片來源： Dr. Joe Wong

下半身保持固定，上半身（含頭部）向左/右側旋轉，有點類似跑步時的律動，這個時候會感覺到與手相反那側的腰部肌肉有明顯的拉伸感，是正常的，切記要慢慢轉動不要一瞬間就馬上換邊，這有可能造成腰部急性扭傷（呈前述，閃到腰大多數是因為突然扭轉身體），單次進行 20 秒，兩邊各進行 2 次！

2招閃到腰自救大法

自救法一、平躺抱大腿

圖片來源：好險網

如果不慎閃到腰，這時候不要慌張，可以先嘗試平躺下來，雙腿慢慢抬至雙手可輕鬆抱住大腿後方的位置，這時臀部跟背部都會感受到緊繃是正常現象，維持動作約 20 秒後放鬆，重複進行 5 次！

自救法二、俯臥抬腿

圖片來源：台大醫院健康電子報

患者先趴在床上，在肚子下方墊一個軟枕頭，一腳嘗試抬離床面約 15 秒為一次，換另一隻，這時背部肌肉會稍有拉扯感是正常現象，每邊做 3 次！

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