户外骑行是很多驴友们都喜欢的一项户外运动。但是对于骑行老驴们都有一些小技巧会让你的 骑行之旅更加轻松，更加快乐。下面小编就给驴友们介绍一下。

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　　1.患有某些疾病的人不宜骑自行车旅游。如有过脑震荡病史、患闭塞性脉管为炎、疝气、痔疮、色盲、高度近视的人和孕妇、月经期妇女。

　　2.大腿内侧与座垫摩擦，容易产生表皮擦伤；局部出汗多，易生浸渍皮炎。故骑一段路程后应下车休息、擦干，午间及夜晚到休息地后，将出汗的内裤换去，将会阴部和两腿内侧洗净后擦干，再可备些中药松花粉扑上。如已有溃破要按擦伤处理，重者要停止骑车旅行。

　　3.防止骑车摔倒。长途旅行骑车要小心谨慎，下陡坡、急转弯最容易摔倒。万一发生，要采取正确姿势，保护身体，避免摔伤。要当机立断把车子抛掉，人向另一侧跌倒。全身肌肉要绷紧，尽可能用身体的一部分面积接触地面，切不可用单手、单脚、单肩着地，更不能让头部先着地。为了能做到这一点，旅行前要加强练习，学会防护技巧。练习的方法是：身体直立，上下肢向前伸，臂部迅速着地，右肘关节弯曲，身体向右侧倾倒，从臂部向左肩滚动。动作要敏捷、连贯，坚持每日锻炼，直至熟练掌握为止。

　　4.两手紧握车把，以及坐骨、耻骨部神经受压，过久后易麻木。故骑车时应带手套，且有弹性为好，两手常变换握持角度及方式；坐时也应前后、左右“着力点”变化，有利于改善局部组织的血液循环和使肌肉松弛。

　　5.若发生大面积擦伤，须用盐开水清洗污染伤口，然后涂上消炎软膏，用纱布绷带加压包扎。

　　6.车座要有弹性、软、车座高度应低于车把(龙头)高度，车座前端略前倾，上面有软性垫物。旅游骑车者不要追求赛车那样以出速度为前提的设计要求，而以舒适、卫生为主。

　　7.车垫长时间顶着会阴部，压迫前列腺、阴囊、尿道等，易使其充血，排尿不畅，细菌易繁殖。故途中约60分钟就应下车休息，使压迫处放松，及时排尿。到住地除一般洗浴清洁外，应将臀部（坐位时脐以下）浸泡在温水中10~15分钟，相当于热敷。

　　8.女性月经期一般不宜骑车长途旅行，如平时有锻炼基础，个人体质情况较好，也不必禁止。

　　9.行车要保护好眼睛。在行驶过程中，车速快，公路上风沙大，异物容易侵入眼内，造成意外。应佩带防风太阳镜。患有沙眼、泪囊炎疾病的人，容易迎风流泪，更要保护好。如果发生眼内异物，应立即用干净手帕试去异物，或用口吹，切忌硬擦。异物取出后要闭目休息一下，并滴几点眼药水。

　　10.骑自行车摔倒最常见的是擦伤、脱臼和挫伤，擦伤是皮肤组织被擦伤出血，或组织液渗出。小面积擦伤可用红汞或紫药水涂抹局部，不必包扎。若关节附近擦伤，处理创面要涂上一些消炎软膏，并包扎起来，因为暴露容易干裂，影响活动，一旦发生感染，还会波及关节。面部擦伤，可涂点红汞，不要用紫药水。

　　接下来我们来说说骑车时的健身小技巧；

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　　1.力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

　　2.有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

　　3.脚心骑车法：用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。

　　具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30下至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳

　　4.间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。

　　5.强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

　　最后，我们来谈谈骑行之后回到家的身体保健小技巧。

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　　1、补水。补水不仅在骑行过程中要需要不断给身体补充水分及盐分；在骑行后也一定要注意补水。骑行后要多喝清淡点的水。（目的：以加快尿液的排泄，保障其畅通）

　　2、骑车完后，回到家洗澡时，将水温调整到适度（最好比人体体温稍高一点），然后用喷头对准下体疼痛的部位，慢慢的移动（记住：水要有一定的冲力）。这种用热水式按摩（自定义的），目的是：加速该部位的血液循环，可以缓减疼痛的感觉。

　　3、睡觉前，在床上做一些动作。

　　动作一：双腿伸直平躺于床上，双腿抬起，然后往头顶方向压，注意调整好力度和呼吸。这种方式可根据自己的感觉调整，差不多就放回原平躺状态，休息一下再往返做。（目的：舒缓背部脊椎神经）

　　动作二：双腿伸直平躺于床上，腿慢慢的往上抬，尽量达到90度，再放下，反复练习5-10次。

　　动作三：双腿伸直平躺于床上，当腿抬起时，臀部也跟着抬起，慢慢的抬，往上引伸，此时双肘着床，手掌撑住跨部做为支柱，保持其身体平衡，尽量达到直立状态，并且坚持1-3分钟，稍作休息再重复3-5次。（注：如果没有经常做这个动作，需要人在旁边护着。目的：拉伸一下疲劳的腿部饥肉和神经）

　　怎么样，有没有帮到驴友们呢。驴友们下次骑行的话可以去尝试一下哟，理论结合实际才能发挥最大的果效。

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　　本文摘自： 山脉户外-https://www.shanmai.cn/article-promotions-293.html