关于手机上瘾问题，不止是孩子，成年人也会上瘾，特别是对课余时间比较多的大学生来说，更是手机不离身。
有研究发现，手机成瘾程度与抑郁水平成正比关系。根据调查显示，大学生抑郁症状的检出率在21.48%到24.71%之间。这意味着每4~5个大学生中就有1个存在抑郁症状，而且这一比例还在逐年上升。因此，大学生抑郁已经成为一个亟待解决的社会热点问题。
为什么手机上瘾会抑郁？
1手机上瘾让大学生孤独
“过度玩手机会影响大学生的社交生活。”这是来自西安脑康心理医生的警示。很多人喜欢躺在床上玩游戏、刷短视频、通过社交软件聊天交友、搜索各种信息，容易忘记时间。
然而，这些时间本应用于参加社团活动和人际交往。如果时间都花在玩手机上，就会导致他们在现实生活中缺乏人际交往的技巧，从而面临人际关系问题的困扰。手机成瘾还会让大学生感受到来自身边朋友和父母的社会支持变少，加剧他们的孤独感。在孤独状态下，大学生缺乏自信、内心敏感，一旦遇见困难，便容易产生抑郁等情绪问题。
2手机上瘾会让大学生身心俱疲
大学生觉得累的原因大部分也是过度玩手机导致的。大学生过度使用手机会导致休息时间减少、身体不适（如眼睛干涩、颈椎疼痛等），同时还会占用睡前和睡眠时间，降低睡眠质量，从而导致身体疲惫。此外，智能手机也会使大学生面临大量信息输入，增加认知负担。面对学不完的课程、看不完的新闻、读不完的文章等信息过载，可能导致注意力分散和记忆力下降，从而引发焦虑和抑郁症状。此外，一些网络上的负面信息也会让人感到社会黑暗、生活无望，加重疲惫感、焦虑感，并进一步诱发抑郁症状。
3手机上瘾让大学生自卑
大学生经常在社交媒体上接触到同龄人的优秀展示，这种来自“同龄精英”的同辈压力可能会对他们的自尊心产生负面影响，导致自卑、嫉妒等负面情绪，加重心理压力，甚至导致焦虑和抑郁等问题。很多大学生陷入了一个怪圈，明知沉迷手机不好，但仍然难以控制自己，尤其是在心情低落的时候。这种恶性循环会让他们更加沉迷手机，从而进一步加重抑郁情绪。
手机成瘾可能增加抑郁风险，而抑郁情绪反过来也会促进手机成瘾，形成恶性循环。
首先，大学生过度使用手机会导致现实人际关系恶化、人际交往技巧缺乏，从而产生社交焦虑和孤独感。网络交友具有匿名性，不需要高超的交往技巧就能找到“好朋友”，因此大学生更愿意通过手机寻求社会支持。
其次，大学生可能会将手机作为逃避现实和排解情绪的工具，通过玩游戏、刷视频或网络聊天等方式来暂时忘记生活中的困扰和麻烦，从而获得短暂的心理慰藉和掌控感。
此外，大学生抑郁症患者通常自我控制能力较差，难以抵御手机的诱惑和合理安排时间，因此更容易沉迷于手机。这将进一步削弱他们的注意力、记忆力和自我控制能力，形成恶性循环。
如何跳出恶性循环？
（1）限制手机使用时间。大学生可以为自己设定每天使用手机的时间限制，例如每天使用超过2小时就关闭等。
（2）保持良好的生活作息。大学生应遵循“早睡早起”的原则，避免晚上过度使用手机。在临睡前至少半小时，尽量不要使用手机，以保证良好的睡眠质量。
（3）积极参加学校活动，培养兴趣爱好。大学生应多参加活动，与同学多相处，以减少对手机的依赖；同时参加社团也可以帮助发掘自己的兴趣爱好，如阅读、音乐、运动等，可以在闲暇时有更多充实的活动选择，从而减少对手机的依赖。
（4）增加现实人际交往的时间和精力。可以减少使用社交应用（例如少刷朋友圈、微博等）的时间，多与身边朋友交流和沟通，提升自己的人际交往能力。
（5）出现抑郁及时寻求心理支持。当大学生出现抑郁症状时，及时寻求心理支持和帮助至关重要。可以向老师或同学倾诉自己的困扰，也可以主动寻求心理咨询服务（例如心理热线、学校咨询中心等）。
通过上面这几条做法，相信大学生能克服手机依赖，重新收获健康和快乐！