哎呀,我的老腰!最近总觉得腰酸背痛的~腰感觉动不了,很僵……
这是我们在生活中经常听到的关于“腰”的一些问题。
腰痛、腰酸、腰僵硬,都会严重影响日常生活和工作,总感觉干什么都不得劲儿,动作也不灵活。这些姿势最伤腰,你是哪一种?腰酸背痛,很大一部分原因是姿势不对,不管是站立、坐着还是躺着,正确的姿势会减轻腰部的劳损,反之则会加重劳损。
很多人直膝弯腰搬重物时,一不小心就会“闪了腰”。这是因为直膝弯腰时,弯曲的角度很容易就超过90°,对腰部的杀伤力很大。
假设你搬的重物是20公斤,那么在这种姿势下,对腰来讲就不止20公斤了,而是30公斤。
虽说提东西的是手,但给腰的压力也不小。单手用力,重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均,肌肉的紧张度也不同,很伤椎间盘。
人在坐着的时候,很容易身体前倾或者驼背,人体在前倾20度坐位时,腰椎间盘内的压力最大。
然而这却是我们在电脑前工作、上网、打游戏时经常保持的姿势,或者有的人更热衷于在沙发上葛优瘫,这些都是不利于腰椎的坐姿。
长此以往,轻则会造成腰肌劳损,重则可导致腰椎间盘突出、脊柱椎关节紊乱等。
有些人早上醒来,喜欢马上从床上弹起来(请自行脑补早上醒来发现自己上班快迟到后的动作)。
但是,躺着睡了一晚上,腰部肌肉还没完全放松。突然仰身起床,即使是年轻人也容易把腰给闪了。
假如日常生活中双脚平齐弯腰,尤其是弯腰同时又负重的动作很频繁,腰椎的退化速度会比较快,所以勤劳的妈妈们都是很不容易的。
很多人一腰痛,就担心得了腰间盘突出,实际上,造成腰痛的原因有很多,最常见的为以下两种:
腰肌劳损
这也是最常见的原因,一般表现为腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。
腰肌劳损一般劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛,少数患者腰部活动稍受限。
腰椎间盘突出
对于腰椎间盘突出的患者来说,腰痛仅仅只是开始,初期会出现腰痛、腰部肌肉痉挛等症状,后期可能会出现下肢麻木、脚趾活动受限、跛行、下半身瘫痪,甚至大小便失禁。
腰椎间盘出现问题时,疼痛的位置比较深,触摸腰、后背时,没有明显的压痛感。但会活动受限,弯不了腰;如果有上述症状,一定要去医院就医检查。
自测:看你的腰健不健康?
腰部健不健康,主要看腰有没有不适症状,来测一下吧~
经常腰酸痛、胀痛
腰部感觉僵硬,尤其睡醒后腰容易僵硬
扭腰转身受限制,搬抬东西费劲
腿麻、腿痛,甚至会影响走路
以上状况提示可能有腰肌劳损、腰椎间盘突出或腰扭伤等情况,这时你可根据症状轻重进行影像学检查如X光片、CT或MRI(核磁共振),看看生理弧度和腰椎结构是否正常;椎间盘是否有病理性改变。
注意:腰肌劳损没有年龄限制,各个年龄都可出现;腰部疾病中腰椎间盘突出症,几乎可发生于青少年至老年所有人群,30~50岁人群中特别多见。
缓解腰痛,你可以这样做
腰酸背痛,不止盯上的是中老年人,年轻人也要特别注意。如果感觉到腰部不适,可以用以下方法缓解疼痛、酸痛。
1
穴位法
腰部是足太阳膀胱经或督脉经过的地方。中医经络学说的四总穴歌就说:“腰背委中求。” 腰部的疼痛或其他不适症状,均可从委中穴上治疗。
委中穴处于腘窝正中间,是足太阳膀胱经所过。对委中穴进行刺激,可以疏调膀胱经,缓解腰部的症状。
如果平时腰痛不重,早晚以手指用力揉按对侧委中穴缓解;如果腰痛症状明显,持续时间长,可用艾条灸15分钟左右缓解。
2
腹式呼吸法
在专业医生看来,女性腰痛的康复治疗,和男士稍有不同,平时可做腹式呼吸缓解腰背酸痛。因为男性多为腹式呼吸,女性多为胸式呼吸,所以男性腹部肌肉力量强过女性,能为腰背肌肉分担压力。
腹式呼吸要领:吸气时用鼻子深长缓慢地吸,嘴巴闭紧,腹部慢慢鼓起;呼气时最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动,气从嘴里呼出的同时不要再吸气。一呼一吸在15秒左右最好,全身放松,肩膀不能抬,双手自然下垂。
3
运动法
通过运动预防腰部疾病很有效,如果腰背肌功能强大,可有效预防或缓解腰痛症状。
倒走:倒着走会收紧腰背,增强腰背肌力量。
游泳:游泳时腿要打水,腰背肌要工作,浮力减轻了身体重量,身体各部分关节负担变小。
挺腰运动(五点支撑法):腿弯曲,用两个脚跟撑着地面,双脚是两个点、双肘是两个点,头后仰着地是一个点,五个点支撑起身体。腰挺起来算一下,一天做3次,一次至少挺30下。
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