健美操大众锻炼标准一级
一级是大众健美操的入门课程,是以学习和掌握简单、原地步伐为主的健美操最基本的动作为主。本套动作共有65×8个八拍,主要有弹动、小跳、重心移动和简单的上肢自抗力
量练习。通过学习,您可以了解并学会健美操的基本步伐,体会健美操锻炼带给您的感受。组合一
1×8
节拍下肢步伐上肢动作
预备姿势站立
一1-8 右脚一字步2次
2 easy walk
1-2双臂胸前屈,3-4后摆,5胸前屈,6上举,7胸前屈,
8放于体侧
1×8
节拍下肢步伐上肢动作
二1-8 右脚一字步2次
2 easy walk
吸腿时击掌,5-8同1-4
1×8
节拍下肢步伐上肢动作
三1-8 侧并步4次(单单双)
step touch (SSD)
1右臂肩侧屈,2还原,3左臂肩侧屈,4还原,5双臂胸前
平屈,6还原,7-8同5-6。
1×8
节拍下肢步伐上肢动作
四1-4
左脚十字步
box step
自然摆动
5-8
踏步4次
4 march
5击掌,6还原,7-8同5-6。
第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。
组合二
1×8
节拍下肢步伐上肢动作
一1-8 右脚开始前点地4次
4 tap front
1双臂屈臂右摆,2还原,3左摆,4还原,5右摆成右臂侧斜
上举,左臂胸前平屈,6还原,7-8同5-6,但方向相反。
1×8
节拍下肢步伐上肢动作
二1-4 向右弧形走270度
4 march turn
自然摆动
5-8 并腿半蹲2次
2 squat
5双臂前举,6右臂胸前平屈(上体右转),7双臂前举,
8放于体侧。
1×8
节拍下肢步伐上肢动作
三1-8 左脚开始两次上步吸腿转体90度
2 step knee
1双臂前举,2屈臂后拉,3前举,4还原,
5-8同1-4。
1×8
1 2 3 4 5 6 7 8
节拍下肢步伐上肢动作
四1-8 上步后屈腿4次 4 step curl 自然摆动,向前时胸前交叉。
第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。
组合三
1×8
节拍下肢步伐上肢动作
一
1-4 向右交叉步 grapevine 1-3双臂经侧至上举,4胸前平屈。
5-8 右腿半蹲 squat 5-6双臂前举,7-8放于体侧。
1×8
节拍下肢步伐上肢动作
二1-8 侧点地4次(单单双)
4 tap side(SSD)
1右臂左前举、左臂屈肘于腰间,2双臂屈肘于腰间,3-4同
1-2,但方向相反。5-8同1-2重复2次。
1×8
节拍下肢步伐上肢动作
三1-8 左腿开始向前走3步+吸腿3次
walk fwd+3 knee up
1双臂肩侧屈,2胸前交叉,3同1,4击掌,5
肩侧屈,6腿下击掌,7-8同1-2。
四1-8 右腿开始向后走3步+吸腿3次
walk bwd+3 knee up
同上
第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。
组合四
1×8
节拍下肢步伐上肢动作
一1-8 右腿开始V字步+A字步 X step 1右臂侧斜上举,2双臂侧斜上举,3-4击掌2次,5右臂侧斜下举,6双臂侧斜下举,7-8击掌2次。
1×8
节拍下肢步伐上肢动作
一1-8 弹踢腿跳4次(单单双)
4 flick(SSD)
1双臂前举,2下摆,3-4同1-2,5前举,6胸前平屈,
7-8同1-2。
1×8
节拍下肢步伐上肢动作三1-8 左腿漫步2次 2 mambo 自然摆动
1×8
节拍下肢步伐上肢动作
四1-8 迈步后点地4次1右臂胸前平屈,2右臂左下举,3-4同1-2但方向相反。5右臂侧斜上举,6右臂左下拳,7-8同5-6但方向相反。
第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。