《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解

健美操大众锻炼标准一级

一级是大众健美操的入门课程，是以学习和掌握简单、原地步伐为主的健美操最基本的动作为主。本套动作共有65×8个八拍，主要有弹动、小跳、重心移动和简单的上肢自抗力

量练习。通过学习，您可以了解并学会健美操的基本步伐，体会健美操锻炼带给您的感受。组合一

1×8

节拍下肢步伐上肢动作

预备姿势站立

一1-8 右脚一字步2次

2 easy walk

1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈，

8放于体侧

1×8

节拍下肢步伐上肢动作

二1-8 右脚一字步2次

2 easy walk

吸腿时击掌，5-8同1-4

1×8

节拍下肢步伐上肢动作

三1-8 侧并步4次（单单双）

step touch （SSD）

1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4还原，5双臂胸前

平屈，6还原，7-8同5-6。

1×8

节拍下肢步伐上肢动作

四1-4

左脚十字步

box step

自然摆动

5-8

踏步4次

4 march

5击掌，6还原，7-8同5-6。

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合二

1×8

节拍下肢步伐上肢动作

一1-8 右脚开始前点地4次

4 tap front

1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜

上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。

1×8

节拍下肢步伐上肢动作

二1-4 向右弧形走270度

4 march turn

自然摆动

5-8 并腿半蹲2次

2 squat

5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举，

8放于体侧。

1×8

节拍下肢步伐上肢动作

三1-8 左脚开始两次上步吸腿转体90度

2 step knee

1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原，

5-8同1-4。

1×8

1 2 3 4 5 6 7 8

节拍下肢步伐上肢动作

四1-8 上步后屈腿4次 4 step curl 自然摆动，向前时胸前交叉。

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合三

1×8

节拍下肢步伐上肢动作

一

1-4 向右交叉步 grapevine 1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈。

5-8 右腿半蹲 squat 5-6双臂前举，7-8放于体侧。

1×8

节拍下肢步伐上肢动作

二1-8 侧点地4次（单单双）

4 tap side（SSD）

1右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2双臂屈肘于腰间，3-4同

1-2，但方向相反。5-8同1-2重复2次。

1×8

节拍下肢步伐上肢动作

三1-8 左腿开始向前走3步+吸腿3次

walk fwd+3 knee up

1双臂肩侧屈，2胸前交叉，3同1，4击掌，5

肩侧屈，6腿下击掌，7-8同1-2。

四1-8 右腿开始向后走3步+吸腿3次

walk bwd+3 knee up

同上

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合四

1×8

节拍下肢步伐上肢动作

一1-8 右腿开始V字步+A字步 X step 1右臂侧斜上举，2双臂侧斜上举，3-4击掌2次，5右臂侧斜下举，6双臂侧斜下举，7-8击掌2次。

1×8

节拍下肢步伐上肢动作

一1-8 弹踢腿跳4次（单单双）

4 flick（SSD）

1双臂前举，2下摆，3-4同1-2，5前举，6胸前平屈，

7-8同1-2。

1×8

节拍下肢步伐上肢动作三1-8 左腿漫步2次 2 mambo 自然摆动

1×8

节拍下肢步伐上肢动作

四1-8 迈步后点地4次1右臂胸前平屈，2右臂左下举，3-4同1-2但方向相反。5右臂侧斜上举，6右臂左下拳，7-8同5-6但方向相反。

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。