簡易睡前操!只需睡前練習10分鐘「讓你一覺到天亮」每天都精神滿滿
現代社會人人忙碌,壓力一大最怕的是會影響睡眠質量!睡不好怎麼迎接新的一天?今天給大忙人們介紹一款簡易睡前操,讓你一覺到天明,每天都精神滿滿!
第一招:向天花板說晚安
可以躺瑜伽墊或毯子,其實直接躺床上就可以啦。眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀要放鬆,手腕和腳踝各自擺動30秒。可以幫助血液循環,長期坐辦公室的妹紙們一定做啊,可以消除水腫和腫脹。
第二招:剪刀腳
Advertisements
平躺,右腳舉成90度,左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳,手腳伸直,背部也要伸直,一個動作維持30秒,然後換過來再做一遍。可以訓練到腹部的肌肉哦,大腿的肌肉也能得到很好的伸展。
第三招:動用腳踝
很簡單的動作,雙手撐地(或是堅固的椅子),雙腳伸直,膝蓋不要彎,腳趾頭用力,向前方和自己的方向延伸,可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。對需要穿高跟鞋直班的女性非常有幫助,可以舒緩腳踝隨的壓力。
Advertisements
文章未完,前往下一頁繼續閱讀
下一頁1/2
Advertisements
編輯精選推薦 More +
-
這四大生肖「未來幾個月」要做好準備 接下來將會「財如大雨,運似旺火」
-
原來她已離世!資深女星隱瞞所有人「患癌2年」 55歲床上「長睡不起」:走得很體面
-
不是迷信!夫妻能不能「相伴到老」上天早已註定 只看這「三點」答案一目了然
-
因果不饒人!老僧人提醒:3類有「靈性」動物 「最好不傷害」 惡果我們是吃不消的
-
遇到請遠離!善良但「報復心最強」的4個生肖,不能招惹:否則遭到報復
-
你身上有出現「6個狀況」,是地藏王菩薩在提醒你:該消業障了!