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提臀的姿势有哪些见效最快的动作

2019-05-16 责任编辑 : 小编

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　　拥有好看的臀部是非常多人梦寐以求的事情，尤其对于女性朋友来说更是如此。但因为现在很多人都是久坐不站，所以臀部往往都是扁平的，不够好看。那提臀的姿势有哪些见效最快的动作？

　　1. 站姿后踢腿

　　这个动作是我们徒手就能够完成的。首先我们处于站立姿势，我们的背部是挺直的，双腿是处于并拢状态。然后用力向后抬起一只腿，越高越好直到极限。做这个动作对我们的臀部有一个拉伸的作用，能够很好的刺激到我们的臀部肌肉，所以对于提臀也是很有效的，我们一般两只腿交替完成。一组动作左右腿各进行30次，一天可以做5组。

　　2. 仰卧提臀

　　这个动作需要借助瑜伽垫，或是我们在床上也能够完成。我们先是处于躺着的姿势，双腿并拢，双手放置于我们的腿部两侧，然后用力使用臀部以及腰部力量，让我们的臀部离开地面。臀部向上抬起的高度越高越好，这样就说明能够更加有效的锻炼我们的臀部。因为臀部向上抬起的过程中，需要使用腰部以及臀部力量，所以能够很好的刺激臀部。

　　3. 深弓步

　　弓步相信大家一定不陌生，也就是双腿打开，一只腿向后伸直，而另一只腿则是弯曲呈90度。那么深弓步就是弓步的进化版本。我们一开始将双腿迈开来，让我们的腿部距离尽量拉远，而后我们将身体尽量往下压，能够明显的感觉到臀部以及腿部肌肉被拉伸的感觉，那么就说明起到了提臀的作用。

　　想要拥有更加完美的臀部，并不是不可能的事情，只要是我们能够选对方法并且坚持下来。提臀的方法有很多，这些方法有的是实用的，但有的也并不适合我们，上面这些方法都不错，可以尝试一下。

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