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V形抬腿（v leg raise）技术详解教程

2014-07-20 责任编辑 : 小编

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V形抬腿（v leg raise）技术详解教程

　　V形抬腿是一个强有力的腹肌训练动作。这个动作类似于 V字形挺身。对腹部有不错的刺激。但是整体动作不易掌握。比起其它的卷腹动作它更需要需要很好地平衡力。

　　目标锻炼部位：腹肌

　　起始姿势：坐在板凳上用手抓握身后的垫子以固定身体。双腿并拢伸直，背部保持平坦。目视前方

　　动作要领：把注意力集中在腹部。抬起双脚保持脚尖向前。保持足部和膝部并拢屈膝并将膝盖往胸部靠拢。将身体微微向前倾保持平衡。

　　尽可能的把双膝收进身体让膝盖接触胸部，保持静止收缩一秒。注意平衡，然后将髋部和膝部伸展，回到起始姿势。

　　提示：

　　训练之前确定平台是不是稳定可靠。

　　你也可以适当增加训练强度。可以双脚夹住一个实心球或绑上沙袋。

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