胖子腹肌怎麽練？先有氧刷脂、後雕刻腹部肌肉！

對於瘦的人而言，腹肌鍛煉一兩周，腹肌塊基本上就顯現出來了。

而對於胖的人來說，腹肌的訓練就是一個減脂的過程，不把腹部肥肉減掉，連完成腹肌訓練動作都成問題。

很多人提及減肥，都只會想到有氧運動來減脂。有氧運動的高強度會消耗一部分脂肪，提升心肺功能，增強新陳代謝。對減脂是很有好處的。

但不要忘了力量訓練，力量訓練之後，由於肌肉的運動後的恢複需要不斷養分，可以達到持續消耗身體能量，達到持續減脂的目的。

所以我們在訓練計劃中要安排每周3次有氧運動 每周5天的力量訓練，這樣搭配起來的減脂效果是非常好的。有氧可以選擇慢跑，單車，遊泳這類。

附送一套腹肌力量訓練：

全方位雕刻腹部肌肉，短時間高效率！

PS：點擊下面音樂，讓練習更燃哦！

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

共8個動作，每個動作20秒，動作間休息10秒，連續做完爲一組，每次做四組。此外，別忘了配合有氧減脂練習！

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