男性去健身房健身大多是想要自己能变成一个肌肉型男,但是肌肉锻炼并不能一蹴而就,还是需要有好的锻炼方法。那肌肉如何锻炼才生长最快,有什么方法能帮助强化肌肉锻炼效果呢?
重量更重却要练高次数?你没有看错,虽然这建议看似疯狂,但却是锻炼能量系统、强化泵感、更多刺激目标肌群的方法。以你可以做完8下的重量为基础,设法做到12-15下。
这12-15下中间可以休息,类似「休息暂停法」的概念。先将12下拆成4、4、4,每做完4下就休息10-15秒,分成三段完成一组12下。由于强度很高,建议训练前一定要补足能量。
不管站着练、坐着练,用曲杆杠铃、哑铃,或许二头弯举在我们眼里就只是训练二头肌,但身体加入平衡的程度、握杠宽度、牵制重量的方式,都能形成身体刺激间的差异。
所以下回练滑轮下拉,不妨将握把改成窄握式;做机械式后三角飞鸟时,改用绳索拉力器、交叉抓住绳索做飞鸟,感受会不太一样。或许知觉可能感受不到,但身体绝对能察觉差别。
举个最明显的例子:卧推。原则上要带给胸肌刺激,照理说做平板式卧推就足够。但为了加强前三角及胸肌上半部的感受度,有些人会提高重训椅角度,加练「上斜卧推」。
其实这不失为一个好办法。因为改变角度就有机会徵招到不同肌肉。有些你平常没练到的小肌肉、未打开的运动神经,可能透过角度转变、运动方向稍微不一样,而得到训练好处。
几乎每个训练动作都是以双腿、双手做出发点,并不代表单边各自发展的肌力不重要。单边训练能补足肌力不平衡、强调核心稳定、肌肉控制。如果你觉得训练单调无聊,可以试着加入保加利亚深蹲、单脚RDL、单手卧推等元素,提高训练难度。
瘦子怎么练肌肉 从这两方面着手!
肌肉怎么练最快 9个小技巧你要掌握
肌肉线条不明显 是什么原因?要怎么
腹肌锻炼注意事项 这些错误可不能犯
肩推动作要领 肩部训练动作推荐:史
锻炼上肢力量的方法 四个快速又有效
腿部力量训练方法 可以从这几个部位
肱三头肌锻炼动作 做好这三类动作可
斜方肌锻炼方法 如何达到视觉震撼?
腹肌拉伤肚子一动就疼怎么快速恢复
平板支撑可以瘦手臂吗 胳膊会不会变
平板支撑世界纪录多长时间 坚持时间
平板支撑是有氧还是无氧 你搞清这个
平板支撑能够减肥吗 想燃脂瘦身这样
引体向上正手反手区别 做引体向上注
每天健身多长时间最佳 在这个点健身
如何用哑铃锻炼三角肌 锻炼三角肌注
普拉提瘦腰腹动作 6个经典动作动起
平板支撑为什么胳膊累 这是正常现象
平板支撑为什么会抖 身体发抖还要继
玻璃钢生产厂家商场美陈装饰雕塑玻璃钢红军雕塑哪里靠谱苏州商场美陈多少钱一平攀枝花商场美陈花器宁德玻璃钢花盆呈贡玻璃钢雕塑加工公司精准推荐美陈玻璃钢动物雕塑销售厂玻璃钢校园雕塑制作价格红色革命主题玻璃钢雕塑批发厂家内江佛山玻璃钢楼盘景观雕塑出售洛阳镂空校园玻璃钢景观雕塑厂家玻璃钢雕塑加工价格玻璃钢街头雕塑厂家浙江步行街玻璃钢雕塑图片福建手糊法玻璃钢雕塑设计杭州鼎湖玻璃钢人物雕塑上海商场圣诞美陈湖南人物玻璃钢雕塑哪家便宜玻璃钢喷水雕塑小品扬州玻璃钢人物雕塑定做济源抽象玻璃钢景观雕塑厂家绍兴商场美陈有哪些东莞透明玻璃钢雕塑摆件泡沫玻璃钢仿铜雕塑标牌玻璃钢雕塑厂家武威仿真人物玻璃钢雕塑哪家好乌海玻璃钢雕塑常德玻璃钢造型雕塑玻璃钢卡通雕塑展电话泰安玻璃钢海豚雕塑香港通过《维护国家安全条例》两大学生合买彩票中奖一人不认账让美丽中国“从细节出发”19岁小伙救下5人后溺亡 多方发声单亲妈妈陷入热恋 14岁儿子报警汪小菲曝离婚始末遭遇山火的松茸之乡雅江山火三名扑火人员牺牲系谣言何赛飞追着代拍打萧美琴窜访捷克 外交部回应卫健委通报少年有偿捐血浆16次猝死手机成瘾是影响睡眠质量重要因素高校汽车撞人致3死16伤 司机系学生315晚会后胖东来又人满为患了小米汽车超级工厂正式揭幕中国拥有亿元资产的家庭达13.3万户周杰伦一审败诉网易男孩8年未见母亲被告知被遗忘许家印被限制高消费饲养员用铁锨驱打大熊猫被辞退男子被猫抓伤后确诊“猫抓病”特朗普无法缴纳4.54亿美元罚金倪萍分享减重40斤方法联合利华开始重组张家界的山上“长”满了韩国人?张立群任西安交通大学校长杨倩无缘巴黎奥运“重生之我在北大当嫡校长”黑马情侣提车了专访95后高颜值猪保姆考生莫言也上北大硕士复试名单了网友洛杉矶偶遇贾玲专家建议不必谈骨泥色变沉迷短剧的人就像掉进了杀猪盘奥巴马现身唐宁街 黑色着装引猜测七年后宇文玥被薅头发捞上岸事业单位女子向同事水杯投不明物质凯特王妃现身!外出购物视频曝光河南驻马店通报西平中学跳楼事件王树国卸任西安交大校长 师生送别恒大被罚41.75亿到底怎么缴男子被流浪猫绊倒 投喂者赔24万房客欠租失踪 房东直发愁西双版纳热带植物园回应蜉蝣大爆发钱人豪晒法院裁定实锤抄袭外国人感慨凌晨的中国很安全胖东来员工每周单休无小长假白宫:哈马斯三号人物被杀测试车高速逃费 小米:已补缴老人退休金被冒领16年 金额超20万