腰肌劳损怎么锻炼消除效果最好（腰肌劳损要如何缓解？5个方法都在这了，帮你护好腰）

有的人经常腰酸背痛，经过检查才发现是腰肌劳损，而所谓的腰肌劳损是慢性下腰损伤，功能性腰痛，腰部肌肉以及周围的筋膜，骨膜等慢性损伤后留下炎症，才会有反复腰痛的症状出现。需要积极护理，才能恢复健康。那么，改善腰肌劳损有哪些好的方法呢？

1、避免劳累

腰肌劳损不能忽视，在发现后需要积极调节，缓解较有效的方法是避免过度劳累，将不良的姿势改掉。有的人经常弯腰负重，搬运重物，时间一长腰部的肌肉就会因为劳累过度而受损，这样肌肉被拉伤，病变的风险大。如果可以适当休息，同时将不良的姿势改掉，自然可以好转。

2、适当按摩

为了让腰肌劳损缓解可以适当去按摩，有的人肌肉紧张，劳累过度后局部就会产生炎症，反复腰痛。如果可以在疼痛时适当去按摩，掌握技巧以及力度，按摩后肌肉保持放松，局部的血液循环良好，有利于炎症的消除，自然疼痛感缓解。不过，按摩是一门学问，需要技巧掌握，可不要随意按摩。

3、用药治疗

有的人腰肌劳损持续没有缓解，这种情况可能炎症已经加重，有效的改善方法是利用药物让炎症消除，而主要的用药类型为消炎止痛药，还可以通过注射皮质类固醇或者口服抗炎药物让病情改善，当然，还可以局部使用肌松药或者镇痛药，在药物恰当使用的帮助下疾病带来的影响会减轻，有利于症状的缓解。

4、功能性锻炼

适当进行功能锻炼是改善腰肌劳损的方式，有的人因为腰部的用力不当或者不良的体位才留下病根，疾病反反复复，而在经过调整后有所改善，此时局部的功能锻炼不可落下。适当去增加腹背肌肉的力量，防止肌肉张力失调，当然，运动应该掌握方法，最好经过专人指导，可不要随意增加强度，以免出现不正确的运动动作带来二次伤害。

5、物理治疗

有腰肌劳损的情况下应该舒筋活络，促进局部的血液循环，这样炎性物质才能消除，从而病情改善。此时配合物理治疗有效果，在医生的指导下物理治疗可以提高治疗效率，而物理治疗涉及到多种方式，可根据自己的需求选择，包括激光、超声波、电磁、红外线等，均可以让腰肌劳损症状减轻些。