心情总是郁闷怎么办（如何化解自己的郁闷情绪？教你一套“自我情绪调解术”）

你有没有过因为一件事而吃不下饭、睡不着觉，或是郁闷在胸，整天都闷闷不乐，做事都不能集中精神，心里像压着一块石头，胸口像堵着一口气的状况？

恐怕所有人都有这样的时候，这种郁闷情绪像是阴霾的天气一样笼罩在心头，让人无法解脱，有时能持续几天，甚至几个月，严重的会变成或轻或重的抑郁症。

那么如何化解自己的郁闷？让自己尽快走出情绪阴霾，迎来生活的阳光，如云开雾散，重见天日？三国时的曹操有一句诗：“何以解忧，唯有杜康。”但是喝酒能够化解郁闷吗？当然不能，只不过是暂时麻痹自己而已，酒醒后，“债主子”仍然堵在门口，郁闷的情绪又会翻涌上来。

怎么办？

今天我就告诉你一套化解自己郁闷的“自我情绪调解术”，这一套自我情绪调解术基本上可以让你摆脱郁闷，迎来阳光明媚，重新振作精神。

自我情绪调节术的第一步：转移注意力，允许自己走一会神儿

首先转移自己的注意力，去做一件你必须集中全部注意力才能完成的事情。比如打一个有点难度的电子游戏，必须聚精会神才能过关；去和朋友打一场羽毛球赛，全力以赴去打每一个球；去看一部烧脑的悬疑加惊悚的电视剧，等等。每个人可以根据自己的兴趣去选择，只要能够高度吸引、转移你的注意力即可。

打羽毛球

看悬疑剧

允许自己先暂时放下这件让你郁闷的事情，哪怕是一个小时、半个小时，二十分钟、十分钟也好，不去想它，允许自己走一会儿神，让自己的心情喘口气，毕竟这么短的时间里，现实不会有任何改变。不要让自己一直持续地、不间断地深陷在郁闷中，把自己的注意力先暂时转移一会儿。

当你的注意力被转移了一阵之后，你可能会发现，心情已经有所平复，无论是生气、发怒、失望、忧虑等等，此时情绪已经有所消减。

好，接下来，就进入——

自我情绪调节术的第二步：理性分析，制定对策

心情郁闷，基本上都是因为工作或生活中，遇到了让人生气、发怒、委屈、失去某种机会、自尊心受伤、挨打、被骂等等的事情，而自己又无法解决、无力解决，那么在心情稍作平复之后，就开始调用我们的理性思考，来分析这件事的前因后果，想一想为什么会发生这件事。

万事都有因果，不会无缘无故，有客观的原因，有主观的原因，有别人的原因，有自己的原因；有的可能是因为自己经验不足，有的可能是因为自己之前疏忽大意；有的可能是因为他人误解或误伤，也可能是他人故意刁难、仗势欺人，也有可能是为利己而损人，还有可能是客观原因，是一件不得不发生的事。

理性分析的时候，要站在尽可能客观的第三方视角甚至是上帝视角，来分析这件事。把这件事想透了，就是我们平时所说的“想明白了”。当你把事情“想明白了”之后，你会发现，你的情绪不知不觉间就会化解了几分。

接下来就制定对策。既然你把这件事已经想明白了，那么就根据你的分析，针对性地制定对策。如果是因为自己经验不足，疏忽大意，那么就采取补救措施，并且今后多加注意；如果是因为对方误解、误伤，就想办法与对方沟通；如果是他人故意刁难和伤害，就想办法进行理性反制，再强硬的人都会有软肋和“七寸”，并且保持反击适度。

世界上没有打不开的锁，只是你还没有找到钥匙。如果你找到解决问题的钥匙，制定好对策，你的郁闷情绪就又会化解几分。

当然，我们每个人都不是《三国演义》里的诸葛亮，不可能面对任何难题都能够足智多谋，一招制敌。如果你一时间实在找不到完美的解决的办法，怎么办？那么就进入下一步：

自我情绪调节术的第三步：“尽人事，顺天命”，接受现实

这一步听起来似乎非常消极，其实它是一种积极的心态。

地球上的任何一个人，不论是穷是富，是平民是权贵，每个人一生中都有遭受挫折、受气、吃亏而无奈的时候，这一点我不用举例，你可以去搜一搜名人或伟人的传记，没有人一生总是得意、就没失意过的，无论是世界首富，还是国家总统，概莫如此。名人、伟人尚且如此，你生活中、人生中受些委屈、吃些亏，又有什么不能接受的？

在上一步，你把能想到的对策、能做的事都做了，如果仍然无法解决，那么你要做的就只有“尽人事，顺天命”。随着你的阅历的增长，也许这只是暂时的，也许将来就明白应该如何做了。

而且还要告诉你一个道理：这个世界其实永远是平衡的，有得必有失，有失必有得，只是“得与失”往往短时间内没有显现，或是你没有察觉。老天爷永远是公平的，这一点不是自我安慰，是天道，是大自然的规律、人类社会的定律。

所以，如果确实无能为力，那就选择接受现实。任何人都会有这样的时候，你绝对不是天下最倒霉的人。

接受了现实，你会发现，你的郁闷又会化解几分。这一步是从理智上来化解。

不过，虽然你的理智上想通了，可是心情仍然不能同步，仍然还有一些郁闷积在心中，挥之不去，就像我们常说的：“道理我明白，可心里还是气不过，还是放不下”，那么就进入下一步——

自我情绪调节术第四步：精神胜利法，在臆想中放纵自我

人为什么会产生各种负面情绪？因为这是人的天性，从自然进化的角度来说，是人的自我保护机制，当人受到伤害时，生气、发怒的情绪会促使你进行自我防卫，人体的这种机制与生俱来地储存在潜意识中。然而这种机制又往往很愚蠢，有时人的理智明明清楚生气、发怒、郁闷无济于事，甚至有害，但是这种情绪仍然很固执地存在，怎么甩也甩不掉。那么在理智想通的基础上，怎么让心情也同步？一个有效的办法就是“精神胜利法”。

找一个无人安静的场所，最好是深夜，你闭上眼睛，进行臆想。对，就是臆想。在臆想中，想象自己非常有本事、有能力把问题非常完美地解决掉了；在想象中把你认为的“恶人”、“坏人”痛扁了一顿或痛骂了一顿。在想象中，允许自己放纵一把，得意一把，怎么痛快怎么来，而且想得越真越好，要把每一个细节都想一遍，就如同身临其境一般，就像在做梦时认为一切都是真的一样。在臆想中，把你所有的情绪都痛快淋漓地释放掉！

就是说，允许自己做一会儿“白日梦”，反正别人又不知道，也没有人嘲笑你。就允许自己臆想一会儿，“意淫”一会。想一想还不行吗？

当你臆想过瘾了，醒来了之后，你会发现你的郁闷又会消解几分，因为在想象中，你的情绪被发泄了，被蒸发了。

也许有人会说，这不是“自欺”吗？对，就是自欺，但欺骗的不是自己的理性，而是自己的潜意识，因为你的理性已经认为郁闷是没有必要的了，可是你的潜意识中愚蠢的自我防卫机制，仍然在释放负面情绪，就像人体中有了细菌、得了炎症就会发烧，其实并不是细菌让你的身体发烧，而是人体的免疫系统为了消灭细菌，加速血液流通而导致的发烧，而且免疫系统不管不顾，即使发烧已经对人体器官产生了伤害，甚至伤害程度超过了细菌，它仍然不会停止运作。

我们人体的自我防卫机制也是，本来人体产生负面情绪是为了引发、促使你采取自卫行动，但是你的理智已经明白，此时防卫行动是不适合的，比如虽然对方伤害了你，但是暂时没有好的解决办法，不宜行动，可是人体自我防卫机制仍然不断释放负面情绪去催促你行动。这时，你就可以通过臆想，欺骗愚蠢的自我防卫机制，告诉它问题已经解决，警报解除，没有必要再释放负面情绪。从而使你的身体机能停止生产负面情绪。这样，你的郁闷就不会再持续，就已大部分消解了。

所以采取“精神胜利法”进行“自欺”，欺骗自己愚蠢的潜意识、欺骗愚蠢的人体自我防卫机制，让它们停止生产无用的负面情绪，是一个聪明的、积极的、有效的办法。这比醉酒麻痹自己，有本质的不同。

做到这一步，既有了理智的分析，把事情“想明白了”，并采取了对策；又能够理智地接受现实，再从情感上释放了情绪，你的郁闷应该基本上已经消解了。不过，如果你仍有郁闷残留于心，那么最后一步，会让你完全走出阴影——

自我情绪调节术第五步：自嘲

自嘲，不是嘲笑自己的境遇，而是嘲笑自己的情绪。我们都看过大肚弥勒佛的巨大雕像或画像吧？像旁一定有一副对联：“大肚能容天下难容之事，笑口笑遍天下可笑之人。”

在经过了上述几个步骤之后，你应该已经能够变得超脱一点了，这时不妨站在上帝的视角，从半空中去俯视一下自己，看一看这个正在“庸人自扰”、明明知道郁闷无益，却自己画地为牢、陷在郁闷圆圈中的自己，看看这个“愚蠢的家伙”明明可以一步跨出圈外、却在圈里打转的蠢态，是不是很可笑啊？弥勒佛张开的大口，不就是在笑这样的人吗？就像你曾经嘲笑苍蝇不停地往玻璃上撞吗？其实大门就在旁边。

你可以笑出声音来，甚至可以大笑起来。

在笑过之后，你会发现，郁闷的情绪已经烟消云散！

好啦！阴霾已经消散，阳光又洒满天空。此时，鼓励自己：重新整理精神，振作起来，现在，该做什么就去做什么。雨过天晴，一切恢复正常。这时，你会“感觉好极了！”

至此，你的郁闷就完全化解了！

以上五个步骤，就是一套实用有效的“自我情绪调节术”。

总结一下：

第一步：转移自己的注意力，去做一件可以吸引你全部注意力的事，让自己的心情暂时喘口气，不要任由自己陷在郁闷的泥潭中；

第二步：进行理性分析，分析事情的前因后果，把事情想透了，想明白了；

第三步：根据理性分析，找出对策，采取理性行动；把能做的、该做的都做到了，尽了人事，然后就顺天命，接受必须接受的现实，人的一生谁没有受过挫折，谁没有吃过亏？上天永远是公平的。

第四步：采取精神胜利法，在臆想中放纵自己，释放情绪，欺骗自己的潜意识，欺骗人体愚蠢的自我防卫机制，停止释放无用的负面情绪；

第五步自嘲，像弥勒佛“笑口笑遍天下可笑之人”一样，在半空中俯视、嘲笑那个陷在圆圈中打转的自己。

如果你现在正处在郁闷中，如果你想尽快走出郁闷，那就不妨一试。