如何通过瑜伽来保养子宫?
子宫是孩子最初的家,更是女人青春容颜、曼妙体态以及红润肌肤的关键。
要想有婀娜多姿的身材,单独从饮食方面入手是没有用的,事实证明,女性身材,80%以上的影响因素来自于子宫。
女性子宫可以很好的调节您的食欲、情绪与脂肪代谢。
而一旦子宫受到伤害,这种机制必然受到影响以致失常。
我们常常听过有人抱怨喝口水也增肥,而有的人抱怨怎么吃都不能胖,这些都与其子宫有直接关联。
寻求容颜不老的秘诀是千百年来亿万女性孜孜不倦的追求,特别是成功女性。
为了容颜不老,可以散尽千金,耗尽家财,激素、肉毒素、整形、注射……
蜂拥而至,价格高昂而不可明述的各种项目统统来了,但结果都是一样,人财两空。
原来子宫对女人这么重要!
4个瑜伽体式保养女人子宫
一、船式
锻炼腹部肌肉、大腿和髋部;常做这个体式,练习腹部深层肌肉,
特别是下腹部肌肉,可以保持子宫正位不下垂,还可以帮助子宫回到正确的位置。
在这个体式中,坐骨扎根,背部和双腿呈V形。
当你双手往前延展,下腹部肌肉启动,帮助保持平衡。
保持10次呼吸。练习3次。
二、腹部上提锁住
这是瑜伽3种收束法的1种:腹部收束。站
着来做,配合呼吸技巧,启动下腹部肌肉,上提下腹腔内脏;
配合会阴收束,上提效果更加明显。
双腿打开与髋同宽,弯曲膝盖,双手扶膝,从髋部折叠。
用鼻子深吸气,然后用鼻子呼气,同时腹部肌肉收紧,把所有气呼出去。
然后屏息,保持腹部肌肉内收上提,扩张胸腔,让内脏上提。
保持10-15秒,然后深吸气,站起身,重复3次。
三、肩倒立
这个体式一般会安排到课程结束之前,如果脖子有压力可以在肩膀下方垫个折叠的毛毯。
躺下来,腹部内收,双腿上提伸直,双手扶住背部。
腹部内收,绷脚背,身体立直。
可以保持3分钟以上,常做这个体式,可以让子宫回到正确的位置。
如果做不了肩倒立,可以做变体,双腿踩在墙上,大腿小腿90°,让大腿和背部一条直线垂直地面。
四、支撑的桥式
生理期不能做倒立体式,比如肩倒立、头倒立、犁式。
但是桥式可以,骨盆区域没有高出腹部很多,生殖道不是一个内面光滑畅通无阻的管道,经血没那么容易倒流
双腿打开与髋同宽,弯曲膝盖,双手扶膝,从髋部折叠。
用鼻子深吸气,然后用鼻子呼气,同时腹部肌肉收紧,把所有气呼出去。
然后屏息,保持腹部肌肉内收上提,扩张胸腔,让内脏上提。
保持10-15秒,然后深吸气,站起身,重复3次。
三、肩倒立
这个体式一般会安排到课程结束之前,如果脖子有压力可以在肩膀下方垫个折叠的毛毯。
躺下来,腹部内收,双腿上提伸直,双手扶住背部。
腹部内收,绷脚背,身体立直。
可以保持3分钟以上,常做这个体式,可以让子宫回到正确的位置。
如果做不了肩倒立,可以做变体,双腿踩在墙上,大腿小腿90°,让大腿和背部一条直线垂直地面。
四、支撑的桥式
生理期不能做倒立体式,比如肩倒立、头倒立、犁式。
但是桥式可以,骨盆区域没有高出腹部很多,生殖道不是一个内面光滑畅通无阻的管道,经血没那么容易倒流
躺下来,腹部内收,双腿上提伸直,双手扶住背部。
腹部内收,绷脚背,身体立直。
可以保持3分钟以上,常做这个体式,可以让子宫回到正确的位置。
如果做不了肩倒立,可以做变体,双腿踩在墙上,大腿小腿90°,让大腿和背部一条直线垂直地面。
四、支撑的桥式
生理期不能做倒立体式,比如肩倒立、头倒立、犁式。
但是桥式可以,骨盆区域没有高出腹部很多,生殖道不是一个内面光滑畅通无阻的管道,经血没那么容易倒流
在生理期站立平衡和后弯体式其实也比较难。在骶骨下方放个瑜伽砖辅助桥式,可以缓解生理期不适。
完全放松,腹部不要用力,保持2-3分钟。
万事万物道理都是一样,想要花开得好,单纯的花儿叶面保鲜剂是没有用的,从根做起才是解决问题的根本之道。
在生理期站立平衡和后弯体式其实也比较难。在骶骨下方放个瑜伽砖辅助桥式,可以缓解生理期不适。
完全放松,腹部不要用力,保持2-3分钟。
万事万物道理都是一样,想要花开得好,单纯的花儿叶面保鲜剂是没有用的,从根做起才是解决问题的根本之道。
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