水平一武术教材内容整理

（三）压肩

动作方法：两手抓握肋木，上体前屈，挺胸，塌腰、收髋做下振压肩动作。

动作要点：两臂、两腿伸直，振幅应逐步加大，力点集中于肩部。

第二节武术基本动作

一、教学目标：

通过教学，使学生了解和体验武术基本动作和礼节的特点，初步学习和掌握拳、掌、勾、抱拳、冲拳、推掌、抱拳礼、弓步、马步和蹬腿等动作方法，发展上下肢力量和爆发力，培养学生认真学习和刻苦练习的态度和精神。

二、教学内容：

（一）基本手型

1、拳——动作方法：四指并拢卷握，拇指弯曲紧扣食指和中指的第二指节处，拳与前臂保持平直。

动作要点：拳握紧，拳面平，腕伸直。

讲出腕内屈、外屈和伸直的不同，举例冲拳时，拳型是容易忽视的重点，很多人做的是向外屈腕；另外可介绍平拳、立拳和仰拳。

2、掌——动作方法：四指伸直并拢，拇指弯曲于食指一侧。

动作要点：指要并，掌要立，腕要沉。

重点强调拇指的位置，和正常的五指并拢的区别；另外可介绍立掌和侧立掌

3、勾——动作方法：五指指尖捏拢在一起，屈腕。

动作要点：并指屈腕。

可介绍正勾手和反勾手

（二）基本手法

1、抱拳礼——动作方法：左掌右拳，左掌心贴右拳面，两手环抱于胸前，头正，身直，目视受礼者。

动作要点：左掌右拳，胸前环抱成半圆，头正身直眼看前。

重点：左手在上成掌，右手在下握拳

难点：胸前的位置，如离胸部多远，抱拳后，要向前推

2、抱拳——动作方法：两腿并拢或开立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颚微收，眼看前方。

动作要点：夹臂、挺胸、拳贴腰。

3、冲拳——动作方法：预备姿势成并步抱拳或开立抱拳，一拳从腰间向前快速冲出，在肘关节过腰时，前臂内旋，力达拳面，臂伸直，与肩平。

动作要点：出拳快而有力，出拳和收拳时，肘要贴肋运行。

4、推掌——动作方法：立掌屈肘，臂由屈到伸，掌向前推出，力达掌沿（重点强调）。

动作要点：出掌快而有力，出掌和收掌时，肘要贴肋运行。

双手冲拳、推掌、亮勾等，组合成一组动作练习

（三）基本步型

1、弓步——动作方法：两脚前后开立，前腿屈膝，脚尖微内扣，后腿蹬直。弓右腿为右弓步，弓左腿为左弓步。

动作要点：前腿弓，后腿绷，挺胸、塌腰、沉髋。

强调两脚尖都内扣，为什么？

2、马步——动作方法：两脚左右开立宽于肩 ，脚尖向前，屈膝屈髋半蹲，大腿略高于膝，全脚着地。

动作要点：两脚开立，重心在两脚之间，屈膝半蹲。

强调膝盖不超过脚尖可拓展为弓步冲拳、推掌，马步冲拳推掌等

（四）基本腿法

1、正踢腿——动作方法：两腿并立，两臂侧平举立掌，左脚上步，右脚尖勾起向前上踢腿，左右脚交替进行。

动作要点：踢腿时要挺胸立腰，勾脚尖，踢过腰后加速，下落时绷脚面。

2、侧踢腿——动作方法：并步站立，两臂侧平举；右脚向左脚前上半步，脚尖外展，重心随腿前移，左腿勾脚尖踢腿，同时左臂屈肘落于右胸前侧立掌，右臂上举亮掌，掌心向上。踢左腿为左侧踢，踢右腿为右侧踢。

动作要点：踢腿时直背、立腰、开胯，使身体成一侧面；上踢速度要快，有爆发力。

3、蹬腿——动作方法：并步站立，支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸，勾脚尖向前蹬出，力达脚跟。

动作要点：收髋，勾脚、由屈到伸蹬出，力达脚跟。

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第三节武术健身操

一、教学目标：

通过教学，使学生学习和了解武术的基本知识和拳术礼节，提高已学基本动作的熟练水平，体验武术动作的劲力特点和风格，促进身心的发育，培养学生认真学习、刻苦锻炼的态度和精神，为进一步学习武术套路打下初步基础。

二、教学内容：

详见《全国中小学生系列武术健身操》“旭日东升”教学挂图及前期发的相关视频和文章。 返回搜狐，查看更多