《跑步女神经典健身教程：沙发深蹲跳》| 005
文 / 跑步女神健身导师弘一老师
让运动变的简单、有趣，迷人！《跑步女神健身教程》系列课程，是由跑步女神运动健身导师、运动技术主编弘一老师开设，免费分享给广大健身爱好者，原创教程每天更新一个实用有趣新技能！简单实用，图文结合、生动有趣，方便易学。持续关注，每天成长，收获更多快乐！
欢迎关注跑步女神的朋友们，今天弘一老师分享的健身技能是：沙发深蹲跳
01动作名称
沙发深蹲跳， 是一个新手学习深蹲的经典动作，是由经典的箱式深蹲变形而来，沙发深蹲跳起坐都是在软软的沙发上，几乎不会让身体受伤或劳损，非常安全。最值得称赞都是，这个动作可以使你调整自己的重心，使其更靠后，让臀大肌处于更能发力的状态，能矫正你的深蹲姿势，可谓一举两得。
02动作图解
沙发深蹲跳，动作要点：
①从站立姿势慢慢坐在沙发上，双手置于脑后。
②背部挺直微反弓（重要），把臀部往沙发深处挪移！就是往深处坐，坐得非常靠里。
③臀部发力至后脚跟！用爆发力让自己跳起来！落地时要柔和，用肌肉做缓冲。
这个动作持续做一分钟，接着休息10秒，算作一组。一开始不用追求速度，如果你在做该动作的过程中感觉不适，可以慢一些，然后循序渐进地加快。如果没沙发，板凳、椅子什么的也行，只要不高过膝关节就行了。每人可根据自己身体情况，选择合适的组数，循序渐进地提升运动强度，享受运动的快乐。
02更多示范
可变通，如去跳跃，保留深蹲：
熟悉后，办公室一样可以做的哦~这个动作对塑造翘臀是非常有效果的呢！
选择健身，就是选择一种健康向上的生活方式。坚持就是胜利，加油！
今天的课程就是这些，是不是特别简单呢！相信你一定学会了，俗话说：知而不行，等于不知，学以致用，才能知行合一，和身边小伙伴一起动起来吧！
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