《跑步女神经典健身教程：坐姿收腿》| 013
文 / 跑步女神健身导师弘一老师
让运动变的简单、有趣，迷人！《跑步女神健身教程》系列课程，是由跑步女神运动健身导师、运动技术主编弘一老师开设，免费分享给广大健身爱好者，健身教程每天更新一个实用有趣新技能！简单实用，图文结合、生动有趣，方便易学。持续关注，每天成长，收获更多快乐！
欢迎关注跑步女神的朋友们，今天弘一老师分享的健身技能是：坐姿收腿
01动作名称
坐姿收腿， 又称为坐姿屈膝收腹、俯撑收膝等，主要刺激腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等部位。开始动作时，放松坐在固定物上，手部协助保持平衡，身体后仰30左右，双脚抬离地面，膝关节略微弯曲，两腿略屈并前下伸。动作开始时，腹肌收缩用力将膝关节拉向胸部，同时上体稍前倾，在高点可停顿1-2秒钟，然后徐徐降落小腿，即完成动作，该动作有助于训练完美的腹肌，也是经典的健身训练动作。
02动作图解
坐姿收腿，动作要点：
① 全身其他部位放松，把注意力放在腹部，腹部紧张发力。
② 还原动作要慢，以便保持腹肌持续张紧力。
③ 到达“最终收缩”姿势时，收紧停顿1-2秒。
④ 抬腿时，上身勿后仰，避免影响训练效果。
做该动作时，动作时间，呼吸可采用抬腿时吸气降落时呼气的方法，每组持续20次，3到5组。每人可根据自己身体情况，选择合适的组数，循序渐进地提升运动强度，享受运动的快乐。
02更多示范
选择健身，就是选择一种健康向上的生活方式。坚持就是胜利，加油！
今天的课程就是这些，是不是特别简单呢！相信你一定学会了，俗话说：知而不行，等于不知，学以致用，才能知行合一，和身边小伙伴一起动起来吧！
如果觉得文章不错，请发送给您的朋友吧！
更多实用健身技能免费学习 ↓↓↓
《跑步女神经典健身教程：跳跃拍手》| 001
《跑步女神经典健身教程：直膝前踢》| 002
《跑步女神经典健身教程：俯卧蹬山》| 003
《跑步女神经典健身教程：侧 弓 步》| 004
《跑步女神经典健身教程：沙发深蹲跳》| 005
《跑步女神经典健身教程：臀 桥》| 006
《跑步女神经典健身教程：平板支撑》| 007
《跑步女神经典健身教程：十字挺身》| 008
《跑步女神经典健身教程：卷 腹》| 009
《跑步女神经典健身教程：坐姿提踵》| 010
《跑步女神经典健身教程：颈后臂屈伸》| 011
《跑步女神经典健身教程：俯卧撑》| 012
获取更多经典健身教程，关注跑步女神即可免费领取。手机搜索关注跑步女神！陪你一起健康跑步、科学运动、快乐健身！ 返回搜狐，查看更多
责任编辑：