瑜伽之光体式分享11~单腿站立伸展式Utthita Hasta Padangusthasana
2018-10-29 06:30
来源:
中印盛会
29 October2018
●中文名称：单腿站立伸展式
●梵文名称：Utthita Hasta Padangusthasana
●难度系数：16
Utthita 的意思是伸展。Hasta的意思是手。Padangustha 的意思是大脚趾。
这个体式是通过单腿站立，另一条腿向前伸展，用手抓住伸展腿的大脚趾，然后把头部靠在腿上。
错误姿势
脊椎弯曲，髋部不平，会让练习者很快感到肩部疲劳、腿部酸痛，失去身体的平衡。长久练习错误的体式，可能引起腹部、腿部肌肉拉伤，和肩周、腰椎疾病，同时也会伤害到初学者的信心。
正位技巧
整个体式中，都要脊椎伸展向上，保持垂直地面;
腿向正前方伸展或伸直，脚尖尽量勾起;
身体的重心在支撑脚上，不要左右摇摆，否则很容易弓|起拉伤或扭伤;
左右髋关节应摆正，以帮助保持身体平衡;
练习时，可以用腹式呼吸，感受内脏器官得到滋养。
初学者可以用带子或用背靠墙帮助练习，身体姿势一定要正确，待练习熟练后，再尝试做更大的拉伸。
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