一套入门级晨练流瑜伽体式！早晨10分钟，缓解身体僵硬！
2022-04-27 19:17
来源:
建水集团的故事
分享一套入门级流瑜伽序列
初学者在家就能练
每天晨起练习10分钟，缓解身体僵硬
促进身体代谢，还能避免发胖
一起练起来吧！
动作1
跪立在垫面上，双脚并拢
臀部坐向脚后跟
双腿打开略大于髋部
身体前屈向下，双手臂向前伸展
前额点地，保持5-8个呼吸
动作2
吸气，身体重心向前移动
双脚打开与髋同宽
手臂，双腿垂直垫面
抬头挺胸，转骨盆向前
动作3
呼气，含胸拱背
尽量将背部拱到最高
动作4
吸气，前脚掌踩地
呼气，臀部向后向上，伸直手臂
进入下犬式
动作5
吸气，抬右腿向后向上
动作6
呼气，将右脚向前一大步
落在双手之间
动作7
吸气，左脚向前一步
伸直双腿
呼气，腹部尽量靠近大腿
进入加强侧伸展式
动作8
吸气，将左腿向前一步
与右脚并拢
呼气，腹部贴向大腿
动作9
吸气，立直脊柱
双手合十进入祈祷式
动作10
呼气，身体前屈向下
再次，吸气，延展脊柱
动作11
呼气，腹部靠近大腿
双手放在双脚的两侧
动作12
吸气，依次将双脚向后
呼气，伸直双腿，手臂垂直垫面
身体一条直线，进入斜板式
动作13
吸气，身体向前穿越
打开胸腔，双腿尽量不要贴垫面
进入上犬式
动作14
呼气，臀部向后向上
伸直手臂和双腿，再次进入下犬式
动作15
吸气，屈双膝
臀部向后坐向脚后跟
双腿打开略大于髋部
呼气，前屈向下，伸直手臂
再次调整5-8个呼吸
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