睡前做这五个拉伸动作，助眠养颜，舒缓身心，一觉到天亮~
2022-05-12 18:08
来源:
超级生活家
发布于：山西省
快节奏的生活谁都有压力大的时候，压力一大就影响睡眠，觉睡不好就影响到隔天的工作表现，就一直恶性循环下去，让你天天心情差，状态又不好，怎么办？其实，只要睡前来一组拉伸动作，只需五分钟，就能帮你助眠养颜，一觉到天亮~
动作一
侧弯式
坐立垫面，右腿向右侧打开，左腿弯曲，左脚靠近会阴，身体向右侧弯曲，右手放于左侧腰部，左手伸过头顶抓右脚尖，转胸腔向天花板，腰腹收紧，单侧保持1分钟。
动作二
坐角式
坐立垫面，双腿向两侧打开，尽量打开到自己最大限度，双脚回勾，身体向前向下伸，双手向前伸直，保持动作1分钟。
动作三
单锁腿式
仰卧垫面，右腿伸直贴实地面，左腿屈膝双手交叉放于小腿拉向身体，收紧核心，单侧保持30秒。
动作四
穿针式
仰卧垫面，右腿脚搭在左膝上，右手穿过双腿中间与左手相扣，把膝盖拉近腹部，单侧保持1分钟。
动作五
仰卧扭转
仰卧垫面，屈双膝并拢，双腿倒向右侧地面，右手放于双膝上，左手向左侧伸直，掌心朝上，头部转向左侧，单侧保持一分钟。
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