大家好，我是@海子哥，一位热爱跑步、关注跑鞋的肥胖男。

作为一名跑步爱好者，通过跑步这项运动，享受到了跑步带来的乐趣和对身心健康的改善，同时对跑鞋也有了较为深入的了解。在知乎两年的时间，也收到了不少关于跑鞋推荐的问题咨询，海子哥也是一一作了解答，帮助诸位跑友选购跑鞋的同时，自己也积累了大量跑鞋选购的经验。这也应了莫言的那句话：为别人点一盏灯，照亮别人，也照亮了自己。

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本文篇幅略长，看完之后，你将懂得如何为自己选择一双合适的跑鞋，在这里不管多大的体重，什么样的脚型或跑姿，你都能选到适合自己穿的跑鞋。

一、有必要买专业跑鞋吗

有必要!

在跑步过程中，跑者膝盖受到的冲击力大概是跑者自身体重的3-5倍，如果保护不周到，不仅容易对膝盖造成损伤，对脚踝和小腿肌肉也会带来一定伤害。而专业跑鞋的中底通常会采用比较柔软的缓震材料，可以有效吸收掉这部分冲击力，起到保护的作用，这样可以减少跑步带来的伤害。

二、如何选择适合自己的跑鞋

1.根据使用场景选择跑鞋

我们知道跑鞋可分为慢跑鞋、训练鞋和竞速鞋，而慢跑鞋又细分为缓震型跑鞋、支撑型跑鞋和控制型跑鞋（不常见）。

✅慢跑鞋

慢跑鞋是为大众跑步爱好者而准备的，更适合日常慢跑和跑步训练。慢跑鞋更注重跑鞋的缓震保护和支撑保护，旨在为跑者提供足够的保护作用，从而最大程度避免运动伤害。

缓震型跑鞋：跑鞋中底一般采用缓震材料，主要作用是吸收跑步落地时的冲击力，同时提供回弹效果。通常适合内旋不足的高足弓跑者。

稳定支撑型跑鞋：跑鞋中底足弓处通常有硬质的稳定片材料，用来增强跑鞋的稳定支撑性和抗扭转性能，主要作用是矫正落地时的过度内旋。通常适合过度内旋的低足弓跑者和扁平足跑者。

✅训练鞋

训练鞋是为专业跑者、精英跑者和进阶跑者而准备的，这些跑者跑步水平较高，经常进行速度训练。所以训练鞋既要注重保护性，又会强调轻量化，目的就是让跑者既能避免运动伤害，又能跑出较好的成绩。

✅竞速鞋

竞速鞋是为专业跑者和精英跑者而准备的，适合比赛训练穿，不适合日常慢跑。竞速鞋为了追求极致的性能，往往会牺牲一定的缓震保护和支撑保护，以达到穿得更轻、跑得更快的目的，这对基础较弱的初跑者和要求更高的大体重跑者是非常不友好的。

✅综上所述，选购建议如下：

• 日常慢跑，选择慢跑鞋
• 有一定跑步基础后，准备速度跑，再选择训练鞋
• 跑步水平较高，需要参加比赛，再选择竞速鞋。

2.根据体重选择跑鞋级别

由于不同体重的跑者，对缓震保护性能的需求有所不同，因此跑鞋厂商根据跑者体重对跑鞋划分了等级，分别是入门级跑鞋、次顶级跑鞋和顶级跑鞋。级别越高的跑鞋，运用的保护材料越多、越顶尖，同时缓震支撑性能和保护效果越出色，当然价格也会越贵。

不同级别的体重需选择对应级别的跑鞋，如下：

• 体重＜60kg，属于小体重跑者，建议选择入门级跑鞋。
• 体重60-80kg，属于中等体重跑者，建议选择次顶级跑鞋。
• 体重＞80kg，属于大体重跑者，建议选择顶级跑鞋。

如果是女性跑者，就在以上基础上减10kg，就是女性跑者体重级别的划分。也可以参考下图：

判断是不是大体重跑者，除了以体重为依据外，还可以根据BMI值，如果BMI值≥25即为大体重跑者，计算公式为BMI=体重（kg）÷身高的平方（m）。

另外，需要注意的是，大体重跑者不建议选择入门级跑鞋，以及轻量和竞速跑鞋，这些跑鞋的缓震支撑性能不足以撑起大体重跑者的体重，对大体重跑者的保护作用比较有限，而且比较容易出现脚酸腿疼甚至受伤的情形。

而中小体重跑者可以选择更高一个级别的跑鞋，不过也不建议小体重跑者直接选择顶级跑鞋，会踩不开顶级跑鞋的缓震材料，而且脚感会偏重、偏硬。

3.根据足弓/足型/跑姿选择跑鞋类型

注意，这里说的跑鞋是指慢跑鞋，市面上常见的慢跑鞋主要分为缓震跑鞋和稳定支撑跑鞋，而竞速鞋是没有这样的区分的。

至于选择缓震跑鞋还是支撑跑鞋，主要根据自己的足弓或足型或跑姿来判断。

在此之前，我们先要了解自己的足弓、足型和跑姿（即落地姿态），我这里整理了一张图表，希望大家看图就能明白它们之间的关联。

足弓一般分为四种，分别是：正常足弓、高足弓、低足弓和扁平足。

足型一般分为三种，分别是：正常足型、足内翻和足外翻。

（1）了解跑者的落地姿态

在跑步过程中，足部向内旋转是正常的自然运动，目的是分散并减少落地时足部受到的冲击力。

但是，如果足部内旋过度或内旋不足时，分散和吸收冲击力的效果就会大打折扣，足部无法得到良好的缓震和保护，就容易引起足部不适，甚至受伤的情况。

所以在了解自己的落地姿态后，选择相应的适合自己的跑鞋，才能对不良跑姿加以纠正，从而得到更好的缓震和保护。

根据足部的内旋程度，落地姿态可分为三种：正常内旋（正常足型），内旋不足（足内翻），过度内旋（足外翻）。

这三种落地姿态通常与足弓类型有很强的关联性，具体给大家分析下：

✅内旋不足（足内翻）

内旋不足的跑者，在跑步过程中，力量向外侧偏移，导致足部向内旋转不足，身体重量也就向足部外侧集中。在离地的瞬间，足部外侧需要承受更多的压力。

鞋底容易磨损的区域，主要集中在鞋底前掌外侧和后跟外侧。

高足弓跑者一般都是内旋不足，需要穿缓震型跑鞋，可为足弓外侧提供更强的缓震性能，以吸收更多的冲击力。

✅正常内旋（正常足型）

正常内旋的跑者，在跑步过程中，足部发力比较中正，足部向内正常旋转，可有效吸收冲击力并支撑身体重量。在离地的瞬间，由整个脚掌或前掌承受压力。

鞋底容易磨损的区域，鞋底前掌和后跟磨损都比较均匀。

足弓正常的跑者，内旋也正常，可以选择缓震型跑鞋，也可以选择稳定支撑型跑鞋。

✅过度内旋（足外翻）

过度内旋的跑者，在跑步过程中，足部力量向内侧偏移，导致足部过度向内旋转，整个身体的重量也向足部内侧偏移。在离地的瞬间，足部内侧就需要承受更多的压力。

鞋底容易磨损的区域，主要集中在鞋底前掌内侧和后跟外侧。

低足弓或扁平足跑者一般都是过度内旋，需要穿稳定支撑跑鞋，可以对足弓内侧进行支撑，从而对跑姿进行纠正。

长期过度内旋得不到有效纠正，可能导致下肢的运动损伤，比如出现足底筋膜炎、胫骨骨膜炎、髂胫束综合征和跑步膝等症状。

另外，由于很多缓震跑鞋都具备一定程度的稳定支撑性能，所以轻微低足弓和扁平足跑者，也可以选择缓震跑鞋。如果是严重的低足弓和扁平足跑者，就最好选择稳定支撑跑鞋。

（2）如何判断落地姿态

很多人不知道如何判断自己属于哪种落地姿态，不知道自己是足内翻还是足外翻，或高足弓还是低足弓，这里我教给大家两种方法去判断。

✅根据鞋底磨损状态判断落地姿态

通过观察鞋底的磨损状态，可以判断出自己的足型，从而确定自己的落地姿态。

这是一个最简单、最直观的方法，只需要拿一双经常穿的跑鞋，查看鞋底前掌的磨损状态。（注意：只看鞋底前掌）如下图所示：

如果鞋底前掌磨损比较均匀，则是正常足型，属于正常内旋；如果鞋底前掌外侧磨损严重，则是足内翻，属于内旋不足；如果鞋底前掌内侧磨损严重，则是足外翻，属于过度内旋。

✅根据足弓形态判断足弓高低

这个方法叫“湿脚测试”方法，可以通过观察足弓形态，来判断出足弓类型，从而确定自己的落地姿态。

这个方法也很简单，就是打湿脚掌后，站在一张白纸上，然后观察留下的脚印形状，再和下图做对比。

通常来说，高足弓一般都是内旋不足（足内翻）；低足弓一般都是过度内旋（足外翻）；正常足弓一般都是正常内旋（正常足型）。

湿脚测试方法受到很多客观因素的影响，准确性有待商榷，所以仅作参考，建议还是通过观察鞋底磨损状态来判断属于哪种落地姿态。

有条件的也可以通过摄像机拍摄落地动作，对动态影像进行分析，从而确定落地姿态。或者找专业的足型测试仪，可以获得更多、更准确的足部信息。

综上所述，选购建议如下：

• 正常足，缓震跑鞋和支撑跑鞋皆可。
• 内翻/内旋不足/轻微外翻/轻微过度内旋，建议选缓震跑鞋。
• 外翻严重/过度内旋严重，建议选支撑跑鞋。

4.跑鞋尺码怎么选

每家跑鞋的尺码标准会不一样，所以需要根据脚长来选择尺码。另外跑鞋穿着不能太紧，需要给脚尖保留一些空间，一般留5~10mm。总的来说，跑鞋尺码=脚长+5~10mm。

比如我要买亚瑟士的跑鞋，我的脚长是260，那我的跑鞋尺码=260+5~10mm=265/270mm，所以我可能要选择42/42.5码的亚瑟士跑鞋。

三、新手跑者选鞋常见问题答疑

1.初跑者可以穿竞速鞋吗？

答：初跑者穿的跑鞋最重要的是保护性，所以不建议初跑者穿竞速鞋，最好选择慢跑鞋。因为竞速鞋是为了追求速度而设计的，对初跑者来说，竞速鞋的保护性比较差，缓震性和支撑性也不足。如果是为了参加比赛，可以在比赛时穿竞速鞋，但是日常慢跑训练还是穿慢跑鞋更好。

2.小体重跑者可以穿顶级跑鞋吗？

答：小体重跑者可以穿顶级跑鞋，但是脚感会觉得偏硬、偏重，有时会踩不开顶级跑鞋的跑鞋科技。

3.大体重跑者可以选择入门级跑鞋吗？

答：大体重跑者最好不要选择入门级跑鞋，特别是90kg以上的跑者，入门级跑鞋所使用的跑鞋科技和保护材料相对比较少，缓震支撑性能不足以撑起大体重跑者的体重，提供的保护作用也就相对有限。

四、缓震跑鞋推荐

1.361°赤焰3

参考价：299
单鞋重量：269g（42码）
中底材料：QU!KCO+EVA双密度中底
适合人群：80kg以下中小体重跑者
使用场景：10公里以上中长距离跑

特点：赤焰3是一双稳定性出色的缓震跑鞋，2开头的价格性价比很高，缓震上限高，稳定支撑也做的很好，是初跑者不可多得的慢跑神器，可进行10公里以上长距离跑步训练，跑半马也没问题。

双密度中底设计，下层是硬质的EVA材质，上层是QU!KCO中底，缓震回弹性表现不错，而且韧性很好，跑长距离不会有泄力感。贾卡工程网布鞋面设计，轻质舒适，透气性也还行。

2.特步两千公里2.0

参考价：319
单鞋重量：253g（42码）
中底材料：ACE缓震科技
适合人群：80kg以下中小体重跑者
使用场景：日常慢跑，长距离训练

特点：特步两千公里2.0官方定位是入门级竞速训练跑鞋，就实际体验来说，缓震和支撑做的都不错，适合长距离慢跑训练，同时兼顾日常通勤和体测考试。

中底沿用XTEP ACE缓震中底科技，缓震回弹表现出色，回弹率高达70%，可有效减少跑步落地时的冲击。相比1代，二代的ACE中底是由3D打印模具一体射出的，性能更优，更抗撕裂，不易掉渣。

中足部位内嵌翼型TPU，为跑者提供足够的稳定性和抗扭性，足部支撑保护更到位。相比1代TPU更大，后跟的稳定性和中腰的支撑感更强；同时前掌宽度比1代加宽4mm，落地时更稳定，不易侧翻。

外底依然是CPU大底，耐磨防滑，抓地稳，CPU大底的厚度比1代加厚0.3mm，关键部位易磨损区域加厚2.5mm，耐磨性比1代更出色。高强度的绞综鞋面，轻韧透气，耐磨性比较好，包裹感也很强。

3.李宁赤兔7 PRO

参考价：498
单鞋重量：228g（42码）
中底材料：全掌李宁䨻+Light Foam ULTRA
适合人群：80kg以下中小体重跑者
使用场景：日常慢跑，速度训练，体测

使用场景：李宁赤兔7Pro是一双轻质竞速训练鞋，也是一双偏竞速的缓震跑鞋，不仅适合日常慢跑和速度训练，也适合体测考试，可进行10公里以上长距离跑步训练。

采用双密度中底，上层是全掌李宁䨻科技，下层是Light Foam ULTRA缓震泡棉，中底加厚拉高了缓震极限，回弹反馈也比较出色。足弓处使用PORBAR LOC稳定装置，加强了抗扭性和稳定性。

外底采用GCR橡胶大底，轻质止滑，抓地强且耐磨，无惧湿滑路况。鞋面采用加强MONO纱材质，耐磨抗弯折，轻盈透气，夏日跑步不闷脚。

4.安踏柏油路霸2

参考价：339
单鞋重量：234g（42码）
中底材料：氮科技
适合人群：80kg以下中小体重跑者
使用场景：速度训练，长距离慢跑训练

特点：柏油路霸2的定位是轻质竞速训练鞋，也是一双万金油跑鞋，可同时兼顾日常慢跑、长距离训练及半马比赛。中底搭载氮科技，能量回归率高达82%，缓震和回弹都不错，新手入门跑者也能穿。

稳定性和支撑感也很好，专门将第五跖骨下部的侧墙和橡胶做了上翻设计，为足外翻提供良好的稳定支撑性性能，对扁平足和低足弓跑者也比较友好。

双针双贾卡鞋面设计，舒适包裹，透气不勒脚。大底采用全新的LTR止滑技术，比传统橡胶更止滑、更轻薄，耐磨性也不错。

5.乔丹风行PRO

参考价：329
单鞋重量：276g（42码）
中底材料：巭PRO
适合人群：80kg以内及大体重跑者
使用场景：10公里以上长距离慢跑

特点：风行PRO是乔丹推出的顶级缓震跑鞋，缓震上限比较高，稳定性和抗扭转性做的也不错，对大体重和初跑者很友好，日常慢跑十几公里不成问题。

中底采用全新的全掌巭PRO科技，加厚中底缓震极限很高，后跟脚感非常软弹，但回弹比较一般，不过比风行12的回弹更好，抗衰减能力也更强。后跟港宝和足弓处均配置了硬质TPU稳定片，保证了跑鞋的稳定支撑性能和抗扭转性。

鞋面采用针织材质，兼具柔软和弹力，穿着舒适贴合，包裹感十足。外底使用橡胶大底，耐磨性和抓地力都还不错。

6.必迈远征者5.0

参考价：399
单鞋重量：245g（41码）
中底材质：BoomFly科技
适合脚型：正常足/高足弓/足内翻
适合人群：80kg以内及大体重跑者
使用场景：10公里以上长距离慢跑

特点：远征者5.0是一双严肃的长距离缓震跑鞋，必迈官方定位是顶级缓震跑鞋，缓震极限很高，稳定性也很好，大体重和初跑者都能穿，很适合长距离跑步训练，跑半马也没问题。

中底采用BOOM FLY脂肪族TPU泡棉，脚感轻盈，软硬适中，缓震回弹性能优秀，单次10公里没有明显的衰减。底部加宽设计、后跟隐形内置港宝和双侧前后掌加高侧墙，可为跑鞋提升稳定和支撑性能。

超轻橡胶大底，耐磨止滑，轻量化提升10%，鞋面是MONO纱搭配单层网布，轻盈透气，散热性比较好，夏天跑步穿也不闷脚。

7.亚瑟士GEL-CONTEND 4

参考价：389
单鞋重量：230g（24.5码）
中底材料：AmpliFoam+GEL缓震胶
适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：80kg以内中小体重跑者
使用场景：5公里左右短距离慢跑

特点：CONTEND系列是入门级缓震跑鞋，适合中小体重短距离跑步。CONTEND 4是亚瑟士销量最高的跑鞋，尽管已经更新至第8代，新款卖的还更便宜，但依然无法撼动它的地位。

中底采用了Amplifoam科技，同时后跟内置GEL缓震胶，有效减少脚部受到的冲击力，带来良好的缓震回弹效果。AHAP+耐磨大底，耐磨性和抓地力都非常出色，还能延长使用寿命。

8.美津浓RIDER 27

参考价：499
单鞋重量：280g（42.5码）
中底材料：Enerzy+平行WAVE
适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：80kg以下中小体重跑者
使用场景：10公里以上长距离慢跑

特点：RIDER系列是美津浓的次顶级缓震跑鞋，也是美津浓最经典、知名度最高的跑鞋。缓震回弹、稳定支撑和耐磨性都很棒，适合中小体重跑者进行长距离慢跑及训练。

RIDER27中底在中后掌区域采用平行Wave波浪片，不仅提供出色的缓震性和抗扭转性，又能提升后跟部位的稳定性；中底上下层均使用Enerzy缓震泡棉，上层更软，下层更硬，脚感柔软舒适，具备出色的缓震回弹性能。相比前代，缓震体验差别不大，后掌的缓震性比较强，更适合后掌跑法。

采用一体编织的贾卡鞋面，舒适性和延展性都比较好，可适配更多脚型。外底是X10碳素橡胶大底，厚度分布设计合理，耐磨性非常好。

9.索康尼胜利21

参考价：1119
单鞋重量：278g（42.5码）
中底材料：PWRRUN+中底
适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：80kg以内及大体重跑者
使用场景：10公里以上长距离慢跑

特点：胜利21是索康尼新一代的顶级缓震跑鞋，脚感舒适，用料扎实，缓震性能出众，对初跑者和大体重跑者都比较友好，可进行10公里以上的长距离慢跑训练。

中底搭载重新调校的PWRRUN+缓震科技，并搭配了7mm的PWRRUN+鞋垫，为跑者带来更强的缓震性能，更好的回弹反馈。

鞋面采用全新FLAT-KNIT材质的飞织鞋面设计，结合大面积的网眼，大幅度提升了跑鞋的透气性。外底采用XT-900防滑橡胶大底，为跑鞋提供出色的耐磨性和抓地力。

10.亚瑟士GEL-Nimbus 26

参考价：1050
单鞋重量：305g（42.5码）
中底材料：FF BLAST+ECO中底+PureGEL
适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：80kg以内及大体重跑者
使用场景：10公里以上长距离慢跑

特点：Nimbus26是亚瑟士的顶级缓震跑鞋，缓震和保护一如既往的出色，非常适合大体重和初跑者。功能性也比较强大，可进行各种距离的慢跑，如果以安全顺利完赛为目的，跑半马或全马都没问题。

中底使用FF BLAST+ECO环保中底材料，后跟内置Pure GEL缓震胶，相比上代，Nimbus26脚感更轻、更弹、更软，舒适度更高，同时为跑者带来高缓震、高回弹的跑步体验。

外底使用全新大底科技，前掌大面积使用ASICSGRIP橡胶大底，具备更强的抓地性；后跟易磨损区域使用耐久性更强的AHAR+橡胶大底，从而大大提升了跑鞋的柔韧性、舒适度和耐久性。

11.布鲁克斯Glycerin甘油21

参考价：1090
单鞋重量：278g（42.5码）
适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：80kg以内及大体重跑者
使用场景：10公里以上长距离慢跑

特点：Glycerin甘油系列是布鲁克斯的顶级跑鞋，具备出色的缓震性、回弹性和稳定性，对初跑者和大体重跑者非常友好。Glycerin甘油系列分为平衡版和支撑版，这款是平衡版适合高足弓、内旋不足的跑者。

中底采用缓震材料DNA LOFT V3充氮科技，注氮技术让中底泡棉材质的发泡更大更稳定，为跑者提供更强的缓震性能、更出色的回弹性能，以及柔软舒适的穿着体验。大底加宽结合分段式缓冲垫设计，让运动时前后掌过渡更加平稳流畅。

采用透气网布鞋面，搭配3D贴合丝网印花技术，脚感舒适贴合，包裹性和透气性都比较好。大底是全新的RoadTack橡胶材质，脚感更加轻盈舒适，同时能为跑者提供出色的抓地力和耐磨性。

12.HOKA Bondi邦代8

参考价：1399
单鞋重量：307（42.5码）
适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：中等体重，80kg以上大体重跑者
使用场景：通勤健身，10公里以上长距离慢跑

特点：Bondi邦代8是邦代系列于2022年最新推出的顶级缓震跑鞋，适合10公里以上长距离慢跑和训练，出色的缓震性能，也非常适合大体重跑者。

中底采用33mm厚的全新超轻缓震泡棉，是HOKA路跑系列的缓震担当，兼顾轻量与缓震，脚感软弹舒适，具备良好的回弹性。搭载了速度型滚动平衡技术，让步伐更顺畅，给予跑者向前运动的推进感。

嵌入式鞋床将双足安全固定于中底，提升落地时的稳定性，为脚后跟带来有力支撑。鞋面采用轻盈柔软的工程网纱材质，透气又环保，包裹性佳。大底采用大面积橡胶贴片，具备更好的耐磨性和防滑性。

五、稳定支撑跑鞋推荐

1.亚瑟士GT-2000 12

参考价：750
单鞋重量：273g（42.5码）
中底材料：FF Blast Plus+PureGEL
适合脚型：正常足/低足弓/外翻
适合人群：80kg以内中小体重跑者
使用场景：10公里以上长距离慢跑

特点：GT-2000系列是亚瑟士次顶级支撑跑鞋，相较前几代，亚瑟士针对GT-2000 12进行了全新的升级。中底升级为更具轻量化的FF BLAST+缓震泡棉，重量减轻的同时，能提供更好的缓震性和回弹性。

后跟内置的GEL缓震胶也升级为更轻、更软的PureGEL缓震胶，为跑者提供更强的缓震性和更柔软的穿着体验。中足稳定科技由LITETRUSS升级为3D引导系统，加强了跑鞋的稳定性，有效防止足部过度内旋，让跑者双脚起落更加顺畅。

2.美津浓INSPIRE 20

参考价：738
单鞋重量：305g（42.5码）
中底材料：Energy+扇形WAVE
适合脚型：正常足/低足弓/外翻
适合人群：80kg以下中小体重跑者
使用场景：10公里以上长距离慢跑

特点：INSPIRE系列是美津浓次顶级支撑系跑鞋，INSPIRE 20使用单层扇形Wave波浪片，能为跑者提供出色的稳定支撑性能，可有效防止足部内旋，改善足外翻，很适合低足弓和扁平足及过度内旋的跑者。

中底还使用全掌型ENERZY缓震泡棉，进一步加强缓震回弹性能，同时带来更软弹的脚感。SmoothRide滚动系统，提升足弓贴合感，实现前后掌过渡更加平稳流畅。

鞋面采用提花空气网布，具备更好的透气性，脚感舒适清爽。外底是X10碳素橡胶大底，耐磨性和抓地力比较好。

3.乔丹幻影

参考价：399
单鞋重量：260g（42码）
中底材料：巭Turbo+EVA框架
适合脚型：正常足/低足弓/足外翻
适合人群：80kg以内及大体重跑者
使用场景：10公里以上长距离慢跑

特点：幻影是乔丹推出的顶级轻量稳定支撑跑鞋，可作为索康尼坦途的平替款，稳定支撑性能出色，后跟缓震上限很高，很适合大体重和初跑者，及过度内旋的低足弓或扁平足跑者，日常慢跑和长时间走路通勤都非常适合。

采用双密度中底设计，上层为巭Turbo缓震泡棉，可提供出色的缓震回弹性能；下层外框为改良EVA材质，具备良好的缓震性和耐用性。中底侧墙加高，后跟环绕式TPU稳定片设计，为跑鞋提供出色的稳定性和支撑性。

鞋面采用28针提花面料，轻质柔软，透气包裹；外底采用复杂纹路设计的橡胶大底，耐磨止滑，抓地力也不错。

4.亚瑟士GEL-KAYANO 30

参考价：1040
单鞋重量：303g（42.5码）
中底材料：FF Blast+ECO+PureGEL
适合脚型：正常足/低足弓/外翻
适合人群：80kg以内及大体重跑者
使用场景：10公里以上长距离慢跑

特点：KAYANO系列是亚瑟士顶级支撑系跑鞋，具备出色的稳定支撑性能，非常适合扁平足、低足弓和足外翻跑者。同时也具备出色的缓震性和回弹性，对初跑者和大体重跑者特别友好。

KAYANO 30中底采用加入环保材料的全掌FF BLAST+ECO缓震泡棉，中底厚度增加3.5mm，后跟内置PureGEL缓震胶，不仅具备更好的回弹和更高的缓震极限，而且为跑者带来更轻、更软的穿着体验。

中底稳定支撑科技升级为4D引导系统，为过度内旋的跑者提供更好的稳定性和支撑感，从而减缓因过度内旋带来的不良反应。鞋面和外底依然是工程网布和AHAR +橡胶大底。

5.索康尼坦途

单鞋重量：252g（42.5码）
中底材料：PWRRUN+PWRRUN PB中底
适合脚型：正常足/低足弓/外翻
适合人群：80kg以内及大体重跑者
使用场景：10公里以上长距离慢跑

特点：TEMPUS坦途系列是索康尼2022年最新推出的顶级支撑型轻量跑鞋，用于取代飓风系列，跑鞋特点是稳而不重，42.5码单鞋仅重252g，跑鞋减重的同时，带来足够的缓震保护性。

中底后跟和前掌中部采用PWRRUN PB轻量缓震泡棉，提供出色的缓震回弹性能。足弓和前掌采用PWRRUN缓震泡棉，360°环绕支撑减少触地时的形变，为跑鞋进一步提升稳定性。

中底侧墙加高形成环抱结构，使脚感更稳固。鞋侧面防滑固定带和鞋面材质融为一体，并嵌入中底结构，以此增强跑鞋的包裹性。XT900橡胶大底具备良好的抓地力和较强的耐磨性。

六、竞速训练鞋推荐

1.索康尼菁华14

参考价：799
单鞋重量：200g（42.5码）
中底科技：PWRRUN
适合人群：进阶跑者，精英跑者
使用场景：速度训练，长距离慢跑

特点：菁华系列是索康尼的薄底竞速训练鞋，注重轻量化和路感，脚感舒适轻盈，既适合速度训练，又适合日常慢跑训练，是很多进阶跑者和精英跑者最爱的跑鞋之一。

中底搭载最新调教的PWRRUN缓震泡棉，并配有PWRRUN+鞋垫，后掌厚度达31MM，具备良好的缓震回弹性能。相较上代，中底加厚3MM，不仅提升了缓震性能，降低了驾驭难度，还反而减轻了跑鞋的重量。

2.乔丹强风2 PRO

参考价：449
单鞋重量：217g（42码）
中底材料：巭TURBO ᴴᴾ+全掌镂空碳板
适合人群：大众跑者，进阶跑者
使用场景：速度训练，竞速比赛

特点：强风2 PRO的定位是旗舰级的竞速训练鞋，定位比强风2更高，支撑性也更强，适合进阶跑者速度训练或比赛使用，以及更长距离的跑步训练，场地和公路皆可。

中底使用巭TURBO ᴴᴾ科技，具备出色的缓震性能和回弹性能，能量回馈率高达到90%。中底嵌入全掌镂空碳板，提升跑鞋的滚动性和推进力，同时带来更好的抗扭转性和稳定性。

鞋面采用针织材质，大量透气孔设计，带来轻薄透气的穿着体验，帮面支撑也比较好。外底使用CPU耐磨大底，耐用性很好，纹路的设计有利于提供更强的抓地力。

3.特步260X

569
单鞋重量：204g（41码）
中底材料：XTEP ACE +T400异构碳板
适合人群：进阶跑者，精英跑者
使用场景：速度训练，半马/全马比赛

特点：特步206X是一双碳板竞训跑鞋，兼顾多场景使用，长距离慢跑、速度训练和比赛都可以穿。精英跑者的日常训练鞋，对于半马2小时、全马4小时左右的跑者，比赛穿也是不错的选择。

中底使用XTEP ACE中底缓震科技，脚感偏硬一点，回弹率高达85%，比特步260 2.0整体加厚2mm，缓震和回弹表现更好。全掌型高强度T400异构碳板，保证抗扭转性的同时，为跑者每次起跑提供推进力。

轻韧科技的鞋面，质感轻盈，有韧性，透气性和包裹性都比较好。马拉松级的CPU大底，耐磨防滑，潮湿路面抓地也很稳，耐磨性比普通橡胶外底高3倍，重量轻60%。

七、竞速跑鞋推荐

1.必迈惊碳Fly

参考价：459
单鞋重量：199g（41码）
中底材料：BoomFly科技+全掌碳板
适合人群：进阶跑者，精英跑者
使用场景：速度训练，竞速比赛

特点：惊碳Fly是必迈的竞速碳板跑鞋，定位比惊碳2.0低，推进感更柔和，驾驭难度不是很高。对于全马完赛4小时左右的进阶跑者，可作为比赛用鞋；对于300以内的精英跑者，可作为竞速训练鞋。

中底是全掌型BoomFly科技，内置的全掌型实心双尾式碳板与中底一体成型，为跑者提供稳定的抗扭转性和更加平顺的推进感，脚感偏软弹，舒适度很高，缓震性和回弹性也不错。

后跟港宝内置高强度稳定片，可提供强有力的稳定支撑性能。鞋面由贾卡网纱结合45D轻量纱线无缝一体织造成型，韧性十足，舒适透气。DSP+大底的耐磨性、抓地性都很好，能适应各种路况。

2.乔丹飞影PB 4.0

参考价：599
单鞋重量：196g（42码）
中底材料：巭PRO ᴴᴾ+全掌碳板
适用人群：全马4小时内的大众跑者
使用场景：竞速比赛

特点：飞影PB系列是中乔的次顶级碳板竞速跑鞋，性价比超高，在马拉松赛场的上脚率也非常高。飞影PB 4.0回归了初代的低门槛和软弹脚感，适合全马4小时内或比赛配速530内的大众跑者。

中底采用双密度巭PRO ᴴᴾ缓震中底，能量回馈高达90%，上层调教得更软，提供软弹的脚感；下层调教得更韧，有利于长距离的稳定性和抗衰减。中间嵌入高强度全掌铲型碳板，为跑者提供向前的推进力和良好的抗扭转性。

鞋面采用绞综鞋面，韧性更强，包裹紧密，带来舒适透气的穿着体验。外底使用CPU大底，抓地力和耐磨性都比较好。

3.特步160X 3.0

参考价：699
单鞋重量：186g（41码）
中底材料：动力巢 PB+异形碳板
适合人群：配速320-500间的精英跑者
使用场景：竞速比赛，速度训练

特点：特步160X 3.0是特步160X系列的第三代跑鞋，也是为精英选手专门打造的竞速碳板跑鞋，以出色的性能和高性价比赢得了广大跑者的青睐。

中底采用通过超临界物理发泡而来动力巢PB泡棉，双层架构，前后掌加厚不加重，回弹性高达80%，比上代回弹性提升7.6%，缓震性提升7.8%，为跑者提供更强的动力和保护性。

中底配置全新的滚动式推进碳板，具备出色的稳定抗扭转性能和高效的推进力，综合推进性能提升4.5%，中足稳定性提升12.9%，新型碳板设计也比较适合国人脚型。

鞋面采用特殊定制的韧性纱架鞋面，脚感亲肤，透气舒适，包裹感也比较强。跑鞋大底采用特步全掌CPU大底，防滑耐磨比较出色，可轻松应对各种路面。

4.索康尼啡鹏4

参考价：1699
单鞋重量：204g（42.5码）
中底科技：PWRRUN HG+PWRRUN PB+全掌碳板
适合人群：全马成绩400以内
使用场景：马拉松比赛

特点：啡鹏系列是索康尼的顶级碳板竞速跑鞋，作为曾经的老大，几乎代表了索康尼跑鞋的最高设计水平。啡鹏4的舒适度是顶级的，在碳板跑鞋中推进力不是最强，驾驭难度也就没那么高，进阶跑者也能用于速度训练和竞速比赛。

上层中底升级为PWRRUN HG缓震材料，能量回馈高达95%，回弹性能出众，而且更轻、抗撕裂效果更好；下层中底是PWRRUN PB材质，提供更软的脚感，缓震和回弹更持久。

中底内嵌全掌铲型碳板，为跑者提供推进力和稳定保护，结合SPEEDROLL滚动科技，让前后掌过渡更流畅，速度提升更轻松，跑起来更省力。

单层工程网布鞋面，轻盈透气，舒适包裹。XT-900橡胶大底，结合栅格纹路底花，具备出色的抓地力和耐磨性，可有效延长跑鞋使用寿命。

我是 @海子哥，热爱跑步、关注跑鞋的肥胖男，正致力于跑步减肥中，无奈胃口太好，减肥效果欠佳，但是每次跑完，精神抖擞，神清气爽，非常nice！

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