最IN八步瘦腿操教你如何瘦腿矫正腿型
一叶孤舟独漂流2017-12-14 12:20
方法
- 动作一:
侧躺在床上或地垫上,如图,弯曲左腿膝盖,小腿与大腿唱兵林周围评灯州本东除成90度脚地收拢在身后,右脚脚趾触地,弯曲左臂枕于头部,右手屈肘,上臂与下臂成90度,手掌着地,腰部往下压。
- 动作二:
接着上一个动作,将右腿伸直并向上高高抬起,同时右脚掌往反方向压下,保持动作五秒钟后来自换另一侧重复动作。
- 动作三:
侧躺在床上或地械画接队算入垫上,如图,弯曲左臂屈枕于头部,同时将右手放于腰前的地面上,左腿拉伸着地,右腿屈膝,踏于左膝前,脚趾指向前方,保持自然呼吸。
- 动作四:
接着上一个动作,将左腿伸直并向上尽量抬起,同时左脚往前压,与小腿成90度角,保持动作五秒钟后换另一侧重复动作。
- 动作五:
头朝上360新知平躺在床上或地垫上,打开两腿与肩同宽,注意放松全身,手臂分别自然伸直放于身旁,感觉腹部肌肉向下沉。
- 动作六:
保持上个动作的姿势,如图,弯曲左腿膝盖并抬起,将小腿与大腿收拢,但不要互相紧对社模酒支贴,双手抱住小腿,左右脚掌同时往后压,注意保持自然呼吸,坚持动作五秒钟。
- 动作七:
如图,头朝下平躺在床上或地垫上,两手掌置于额头处,两腿微微打开一点并绷直脚掌,将整个身体贴紧地面,感觉移往全身被拉伸。
- 动作八:
保持上个动作的姿势,如图,弯曲右腿膝盖并向上抬起,保持大小腿的夹角成90度,保持动作十秒钟后换另一侧腿重复沿果甚工师副象动已时绿动作。
结语
- 只要坚持练习,大象腿、o型腿、x型腿全部都织而变成又瘦又直的美腿,以上介绍的这个瘦腿操,亲爱的你就快来练习吧。
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