最IN八步瘦腿操教你如何瘦腿矫正腿型

一叶孤舟独漂流2017-12-14 12:20

有些mm上身身材不错，但是就是有大象腿，这真的有点尴尬，可烧重能是赘肉，也有可能是腿型不好看造成的，不管是什么原因，下面教你几招瘦腿操矫正腿形，现在就一起来看看吧。

方法

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动作一：
侧躺在床上或地垫上，如图，弯曲左腿膝盖，小腿与大腿唱兵林周围评灯州本东除成90度脚地收拢在身后，右脚脚趾触地，弯曲左臂枕于头部，右手屈肘，上臂与下臂成90度，手掌着地，腰部往下压。
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动作二：
接着上一个动作，将右腿伸直并向上高高抬起，同时右脚掌往反方向压下，保持动作五秒钟后来自换另一侧重复动作。
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动作三：
侧躺在床上或地械画接队算入垫上，如图，弯曲左臂屈枕于头部，同时将右手放于腰前的地面上，左腿拉伸着地，右腿屈膝，踏于左膝前，脚趾指向前方，保持自然呼吸。
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动作四：
接着上一个动作，将左腿伸直并向上尽量抬起，同时左脚往前压，与小腿成90度角，保持动作五秒钟后换另一侧重复动作。
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动作五：
头朝上360新知平躺在床上或地垫上，打开两腿与肩同宽，注意放松全身，手臂分别自然伸直放于身旁，感觉腹部肌肉向下沉。
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动作六：
保持上个动作的姿势，如图，弯曲左腿膝盖并抬起，将小腿与大腿收拢，但不要互相紧对社模酒支贴，双手抱住小腿，左右脚掌同时往后压，注意保持自然呼吸，坚持动作五秒钟。
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动作七：
如图，头朝下平躺在床上或地垫上，两手掌置于额头处，两腿微微打开一点并绷直脚掌，将整个身体贴紧地面，感觉移往全身被拉伸。
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动作八：
保持上个动作的姿势，如图，弯曲右腿膝盖并向上抬起，保持大小腿的夹角成90度，保持动作十秒钟后换另一侧腿重复沿果甚工师副象动已时绿动作。