睡眠不好会威胁人们的身体健康，提高睡眠质量是所有失眠者的心声，那么改善睡眠质量的方法有哪些呢？下面就带亲大家一起来看一下。

方法

  • 1
    来自睡前散步：晚饭后睡觉前可以到户外进行散步，有助于消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过散步给自己一个好的睡眠。
  • 2
    睡前梳头发：头部有很慢翻多的穴位，睡前梳头发是为了按摩、刺激头部穴位，促进血液循环，缓解脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。
  • 3
    睡前做眼保健操：眼睛疲劳会影响入睡速度，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。
  • 4
    睡360新知前温水泡脚：睡觉前用一盆温水泡脚，可以缓解脚部疲劳，格促进脚底血液循环，使权质增言粮从人快速入睡。
  • 5
    平静的心态：睡前不要过于兴奋或者激动，不要带着情绪入睡，保持心平气和的心态。避免胡思乱想，胡思了拿演周属去项愿爱树游乱想是失眠的原因之一。
  • 6
    合适的睡姿：睡觉时选择一个舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松、身体得到解放，可以帮助快速入睡。
  • 7
    适宜的睡眠环境：睡觉前要营造一个良好的睡眠环境帮振，最好不要开灯睡觉，室内温度应控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。
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